Slik følger Dr. Ian Fase 1 i Fat Smash Diet
Dr. Ian Smiths Fat Smash diett fører tilhengere gjennom et firefase vekttapsprogram. Ifølge Smith hjelper planen dieters utvikle vaner som bidrar til en sunn og bærekraftig livsstil. Den første fasen - kalt "Detox" -fasen - varer i ni dager og begrenser de typene matvarer du kan spise, så vel som delstørrelsen til noen matvarer. American Dietetic Association talskvinne Tara Gidus fortalte "Health" magazine at hun roser Fat Smash dietten for å oppmuntre dieters til å konsumere mer produsere og hele korn, men bekymrer mange mennesker ikke vil være i stand til å fullføre diettens restriktive fase 1.
Du vil spise mye frukt og grønnsaker i fase 1 av Fat Smash dietten. (Bilde: Veniamin Kraskov / Hemera / Getty Images)Trinn 1
Eliminer alle typer stekt eller hurtigmat. (Bilde: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images)Eliminer kjøtt, fjærfe, sjømat, ost, nøtter, alle typer stekt eller hurtigmat, produkter som inneholder raffinert sukker og brød fra måltidene dine i løpet av de ni dagene i fase 1. Unngå alkohol, vanlig brus og koffein, inkludert kaffe og svart te.
Steg 2
Ordne planen din slik at du spiser et måltid hver tredje til fire timer. (Bilde: Sikring / Fuse / Getty Images)Planlegg å ha fire til fem måltider hver dag. Ordne planen din slik at du spiser et måltid hver tredje til fire timer.
Trinn 3
Unngå avokado og rød eller hvit poteter. (Bilde: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)Spis noen mengder og hvilken type frukt eller grønnsaker som helst, med unntak av avokado og rød eller hvit poteter. Forbruker råvaren, lett dampet eller lett grillet med opptil 2 ts ekstra jomfruolje per dag.
Trinn 4
Legg til kokte bønner og belgfrukter for protein. (Bilde: Cat_Chat / iStock / Getty Images)Få ditt daglige protein fra ditt valg av lav- eller fettfri yoghurt, melk og soya melk. kokte bønner og belgfrukter; opptil fire hvite hvitt tofu; eller opptil 2 ss sesamfrøpasta. Kombiner høyproteinmat med 2 kopper kokt brun ris og 1 kopp kokt grits, farina, krem av hvete eller havregryn på hver dag i detoxfasen.
Trinn 5
Drikk vann og 2 kopper urte eller grønn te hver dag (Bilde: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)Drikk vann og 2 kopper urte eller grønn te hver dag. Ha 1 kopp nystekte grønnsaker eller fruktjuice daglig.
Trinn 6
Begrens krydderene til urter og krydder. (Bilde: Jupiterimages / liquidbibliotek / Getty Images)Begrens krydderene dine til urter og krydder, ikke mer enn to pickles om dagen og opptil 3 ss fettfattig dressing daglig. Bruk 2 ss per dag med kunstig søtningsmiddel, hvis ønskelig.
Trinn 7
Snack på luftpoppet popcorn. (Bilde: Flying Colors Ltd / Digital Vision / Getty Images)Snack på poppoppet popcorn, hvis du ønsker det. Unngå å bruke margarin eller smør på popcorn.
Trinn 8
Engasjere i 30 minutter aerobic trening for minst fem av de ni detox fase dager. (Bilde: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Engasjere i 30 minutter aerobic trening for minst fem av de ni detox fase dager. Ta en 20 til 25 minutters spasertur etter å ha spist kveldsmåltid.
Ting du trenger
Frukt, unntatt avokado
Grønnsaker, unntatt hvite og røde poteter
Ekstra jomfruoliven
Vegetarprotein, som lav- eller fettfri yoghurt, bønner og tofu
brun ris
Korn, som havremel eller farina
Herbal eller grønn te
urter
krydder
Pickles, valgfritt
Tettsittende dressing, valgfritt
Kunstig søtningsmiddel, valgfritt
Hele kjernen popcorn, valgfritt
Tips
Mer spesifikk informasjon om Fat Smash dietten finnes i Smiths bok, "The Fat Smash Diet: Det siste kostholdet du trenger."
Hvis du velger å følge Fat Smash-dietten, bør du vurdere å bli med i en lokal eller online gruppe for å gi deg støtte og informasjon under din vekttapsreise.
Advarsel
Snakk med legen din før du begynner et vektstyringsprogram, spesielt hvis du lider av kronisk medisinsk tilstand eller er en kvinne som er gravid eller ammer.
