Slik følger du LA-vekttapsprogrammet uten å bli med
LA Vekttap var en gang en vekttap, men er nå bare tilgjengelig online etter at selskapet gikk ut av drift i 2008 like før den ble kåret til en av Better Business Bureau's 2009 Dirty Dozen - de 12 dårligst vurderte årets bedrifter. Vekttapplanen besto av viktige elementer som kan reproduseres uten å bli med i vekttap i LA for å oppnå dine vekttapsmål.
En mann og kvinne som sitter på en treningsmatte. (Bilde: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)Tilpass
Trinn 1
Tilpass planen din ved først å anslå hvor aktiv du er. For eksempel, hvis du sjelden trener og har en jobb hvor du tilbringer mesteparten av tiden din, blir aktivitetsnivået ditt betraktet som inaktivt. Å trene moderat to eller tre ganger i uken betyr at du er litt aktiv; 30 minutter med moderat til kraftig aktivitet er de fleste dager ansett som aktive, mens veldig aktiv vil bety at du trener kraftig hver dag.
Steg 2
Faktor ditt kjønn og alder i din tilpassede plan. Hvis du er mellom 40 og 59, reduser du stivelsens porsjoner, for eksempel ett stykke kalorier med lavt kaloriinnhold eller 1/3 koppsris, med en halv porsjon. Hvis du er 60 år eller eldre, reduser du stivelsen med en full servering. Menn, derimot, tillates en ekstra stivelse og ett ekstra protein som serveres per dag.
Trinn 3
Legg opp dine daglige kvoter. Basisplanen tillater to porsjoner protein, tre porsjoner grønnsaker, tre porsjoner frukt, to stivelser, ett meieri, ett fett, to "LA Lites" - LA Vekttap "merkevare av pakkede matvarer - og opp til tre krydder hver dag. Hvis du er aktiv, legg til en halv servering av protein. Hvis du er veldig aktiv, legg til en ekstra servering av stivelse. Hvis du er inaktiv, trekk halvparten av stivelse.
Menyalternativer
Trinn 1
Bare velg fra plan-godkjente proteiner i målte mengder, som 6 gram magert biff, 7 gram fisk eller sjømat, 8 gram hvitt kjøttfjærfe, tre egg, 2 kopper bønner, 3 ss fettøtt jordnøddesmør eller 5 spiseskjeer usaltede nøtter. Skinke, pølse, bacon, mørk kjøttfjærfe og annet fettfattig kjøtt er ikke tillatt.
Steg 2
Velg et utvalg av grønnsaker hver dag. Halv kopp med kokte grønnsaker eller 1 kopp rå er lik en servering. Stivelsesholdige grønnsaker som mais, poteter og erter regnes ikke som grønnsaker, men som stivelse.
Trinn 3
Spis en rekke frukter som et lite eple, en halv liten banan, 1 kopp tranebær, en halv mango, 1 kopp melon, en liten fersken eller 12 små jordbær.
Trinn 4
Mål stivelsene dine, da serveringsstørrelser kan være mindre enn du antar. For eksempel er en servering av pasta på LA Weight Loss-planen lik en tredjedel kopp. Andre stivelser å velge mellom inkluderer en halv liten bagel, 1/3 kopp bulgur, 1/2 kopp mais, ett stykke lysbrød, en halv liten bakt potet, en halv liten mais tortilla eller fire fettfri saltkake.
Trinn 5
Begrens fettinntaket til en servering per dag ved å bruke non-stick spray for å lage mat. Velg mellom syv usaltede mandler, 1 ts smør, ni svarte oliven, 15 pistasjenøtter, 1 spiseskje lett majones eller 1 ss kremost.
Trinn 6
Velg mellom 2 gram fettfattig ost, 8 gram skum eller lett soya melk og 8 gram lys yoghurt for meieri.
Trinn 7
Har opptil tre krydder hver dag, for eksempel 1 spiseskje grill saus, 1 teskje honning, 1 teskje sennep, 1 ts sukker, 1 ss saus eller fem sprøyter med fettfri smør spray.
Trinn 8
Tillegg kostholdet ditt med LA Lites solgt på nettet eller velg andre forhåndsmåte kalorier med snacks. For eksempel er LA Lites proteinstenger 170 kalorier med 8 gram protein og er laget av myse og soya. Lignende barer selges i dagligvarebutikker, vanligvis til en mye lavere pris.
Fase 1 - Vekttap
Trinn 1
Spor alt du spiser og drikker i en journal. En studie av Kaiser Permanente i 2008 viste at dieters som holdt regelmessige tidsskrifter mistet dobbelt så mye vekt som de som ikke gjorde det. Inkluder følelser og hendelser for å etablere dine matemønstre, også.
Steg 2
Veier deg tre ganger i uken.
Trinn 3
Møt med en rådgiver, vekttap gruppe eller venn for å vurdere din fremgang og diskutere journalposter. LA Vekttap anbefaler å møte tre ganger i uken med et vekttap rådgiver hver gang du veier inn.
Trinn 4
Bruk alle anbefalte kravene hver dag i tillegg til å drikke åtte glass vann.
Trinn 5
Følg fremdriften din. Skriv ned målet ditt og dine prestasjoner ved hver vei inn.
Fase 2 - Stabiliser
Trinn 1
Stabiliser vekttapet ditt når du har nådd målet ditt, ved å sakte legge til i matvarer som ikke var på plan eller ekstra porsjoner av matvarer.
Steg 2
Fortsett å spore maten din i en journal og veie inn tre ganger per uke.
Trinn 3
Reduser porsjonsstørrelsene eller begrens ytterligere porsjoner når du begynner å gå ned i vekt.
Trinn 4
Gjennomgå journalen din for å beregne mengden mat du trenger for å konsumere for å opprettholde vekten din.
Trinn 5
Fortsett å møte med din rådgiver, gruppe eller venn for å finne ut hva som fungerer og hva som er bedre utelatt av kostholdet ditt.
Fase 3 - Vedlikehold
Trinn 1
Fortsett å skrive ned alt du spiser, møte med din støtte og veie inn ukentlig i ett år.
Steg 2
Gjør justeringer når du ser mer enn 3 pounds kryp tilbake ved å gå tilbake til din journal og spise nærmere på hvordan du spiste i fase 1 eller 2.
Trinn 3
Fortsett å spise et lite, godt balansert kosthold.
Ting du trenger
Tidsskrift
LA Lites, protein barer eller lignende pakket snacks
Scale
Tips
LA Vekttap tilbyr en stor linje med kosttilskudd, mat og kostholdsstoffer, men snakk med legen din for å se om kosttilskudd er nødvendige, hjelpsomme eller passende for deg.
Advarsel
Snakk med legen din om dine vekttap planer før du begynner en ny diett.
