Hvordan å miste buk fett super fort

Når det gjelder å få en flat mage, kan crunches hjelpe deg med å utvikle abs, men du må først brenne gjennom fettlaget først. Å miste bukfett raskt kan oppnås ved å velge sunn mat med lavt kaloriinnhold og vanlig kardiovaskulær trening. En vanlig misforståelse om å miste bukfett inkluderer sultediet, noe som forårsaker stress og kan øke magestørrelsen. Ved å inkludere rask og intens kardioøvelse med et sunt kosthold, vil du se bukedråpet i inches.

En kvinne måler hennes midje. (Bilde: Ximagination / iStock / Getty Images)

Kort og intens øvelse

Trinn 1

Varm opp i fem minutter på en stasjonær sykkel eller tredemølle. Tren i moderat tempo for å få hjertefrekvensen opp og få blod i dine muskler. Oppvarming før trening reduserer kardiovaskulær risiko og bidrar til å forhindre muskelrelatert skade.

Steg 2

Øk intensiteten til treningen din til et kraftig nivå. Hold opp et anstrengelsesnivå på 7 eller høyere i ett minutt. Som en veiledning er sprinting et anstrengelsesnivå på 10 mens moderat jogging handler om en 5 eller 6. Høy intensitetsintervalløvelse gjøres ved å skyve deg selv til et under-maksimumsnivå mellom 80 og 95 prosent, ifølge American Council on Exercise.

Trinn 3

Sakte og vedlikehold et moderat tempo i to minutter. Moderat jogge eller sykle for å komme seg fra det intense treningsintervallet. Fortsett å alternere i 25 til 30 minutter, avhengig av treningsnivået ditt. Utfør denne øvelsen to til tre ganger i uken for å redusere magefettet.

Styre din mat

Trinn 1

Lag et kaloriunderskudd gjennom kostholdet ditt. Å spise færre kalorier enn du bruker gjør at kroppen din bruker fettlagring i magen for å gi energi. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging anbefaler et kaloriunderskudd på 500 til 1000 kalorier daglig for 1-2 kg i vekttap. For å miste magen fett raskt, sikte på minst en kalori reduksjon på 1000 kalorier daglig.

Steg 2

Les næringsetiketter for å velge sunne matvarer. Unngå mat høyt i sukker, kalorier og mettet fett ved å søke etter høye prosentandeler på matetikettene. Ta en balansert diett av magert protein, nøtter, frø og komplekse karbohydrater som grønnsaker og frukt.

Trinn 3

Unngå å redusere kaloriinntaket ditt for drastisk. Å spise for få kalorier er kontraproduktivt fordi det reduserer stoffskiftet. American College of Sports Medicine anbefaler at din kaloriinntak aldri faller under 1200 kalorier per dag for kvinner og 1800 kalorier for menn.

Tips

Utfør styrketreningsøvelser to ganger i uken for å øke stoffskiftet på lang sikt. Selv om det ikke er så nyttig for raskt vekttap, bygger styrketrening muskler, noe som øker din hvilende metabolisk hastighet. Dette hjelper deg med å opprettholde vekttapet og holde magen fett i sjakk.

Hold deg aktiv. Ta trappene når det er heis, og gå en tur når du kan kjøre. Dette vil hjelpe deg å brenne kalorier mellom treningsøktene.