Hvordan lage Snacks for Track Meets
Evnen til å kjøre spor effektivt, enten i fart eller utholdenhet løp starter med lydnæring. Hvis du bruker matvarer som hjelper til med å reparere muskler samtidig som du gir energi, kan du muliggjøre en sporetløper for å forhindre både skader og utbrenthet. Ideelle snacks er de som kombinerer proteiner med karbohydrater og inneholder elektrolytter, som natrium, kalium og magnesium. Hold porsjonene små, slik at du kan brenne mellom løp uten å bli bremset av en full mage.
En bolle med biff jerky. (Bilde: ElizabethHoffmann / iStock / Getty Images)Trinn 1
Pak organisk jordnøtt smør spredt på fullkornsprakk. Jordnøtt smør er lett å fordøye og inneholder protein, enumettet fett, kalium og magnesium. Hele kornkakkene inneholder energiforhøyende karbohydrater, fiber og natrium.
Steg 2
Forbruker oksekjøtt jerky på sporet møtes. Beef jerky er rent protein, som kan mate dine trette og sultne muskler. Kjøp bagasjer med snacks, eller lag dine egne porsjoner i glidelåser. Sjekk biffens jerky-pakken for å bestemme en serveringsstørrelse.
Trinn 3
Avkjøl med kremaktig yoghurt eller cottage cheese. Disse snacks krever en kjøligere, men deres ernæringsmessige verdi gjør den ekstra innsatsen verdt det. Innenfor er protein, karbohydrater, kalium, magnesium og fosfor.
Trinn 4
Bake baby ny poteter dagen før sporet møtes og kjøles ned. Drypp poteter med salt før du går ut for å møte og pakke de salte poteter i glidelåslåste poser. Poteter inneholder kalium, magnesium, jern og fiber, og saltet bidrar til å gjenopprette natriumnivået.
Trinn 5
Skal en banan å spise mellom raser. Bananer inneholder karbohydrater og kalium, og de kommer i eget wrapper.
Trinn 6
Ta med bær, epler og appelsiner. Disse fruktene er enkle å pakke og inneholder naturlig sukker for energi og rikelig med vitamin C, noe som hjelper med cellereparasjon. Frisk frukt inneholder også vann, som kan hjelpe deg å rehydrere.
Trinn 7
Drikk vann med snacks. Å holde seg hydrert kan hjelpe musklene dine til å utføre mer effektivt. Vann kan også bidra til å forebygge skader, slik som trukket muskler, som kan skje når du er dehydrert.
Ting du trenger
Peanøttsmør
Hele kornkrekker
Beef jerky
Yoghurt
Hytteost
Cooler
Tørris
Baby nye poteter
Salt
Banan
bær
epler
appelsiner
Vann
