Hvordan ta i kalsium om natten

Kalsium er en viktig komponent til din generelle helse, og hjelper ikke bare å bygge sterke ben, men også regulere kroppens elektrolyttbalanse. Kalsiumlignende natrium, magnesium og kalium er et mineral, selv om det fungerer best i kombinasjon med vitamin D. Den gjennomsnittlige voksenbehovet trenger 1000 mg kalsium daglig, selv om det eksakte daglige inntaket varierer avhengig av alder, kjønn og stadium av liv, for eksempel graviditet, overgangsalderen og perimenopausen. Forskning er blandet om å ta kalsium om natten, er mer gunstig for helsen din; Men siden ernæringseksperter anbefaler å dele opp kalsiuminntaket for å hjelpe absorpsjon, kan kalsium om natten være nyttig.

Melk og andre meieriprodukter er store kilder til kalsium. (Bilde: minadezhda / iStock / Getty Images)

Trinn 1

Forskning National Institutes of Healths anbefalinger for daglig kalsiuminntak. Generelt er kalsiuminntaket høyere hos ungdom, som trenger mineral for beinvekst, gravide kvinner og menopausale kvinner, med risiko for osteoporose.

Steg 2

Hold styr på hvor mye kalsium er i maten du spiser gjennom dagen. Hvis du drikker et glass melk til frokost og har ost til lunsj, trenger du ikke så mye kalsium ved dagens slutt som noen som ikke hadde kalsiumrike matvarer.

Trinn 3

Begrens ditt daglige kalsiuminntak til ikke mer enn 2000 mg. Dr. Susan Ott, professor ved University of Washington, sier at ytterligere kalsium setter unødvendig stress på nyrene, som behandler mineral.

Trinn 4

Del kalsiuminntaket mellom flere måltider og snacks. Tarmene har vanskelig å behandle kalsium i doser høyere enn 600 mg.

Trinn 5

Få kalsium enten som supplement eller som mat. Kalsiumkarbonat og kalsiumsitrat er de to vanligste former for supplerende kalsium. Det spiller ingen rolle om du får kalsium fra et av disse kosttilskuddene eller fra kalsiumrike matvarer som meieri, mandler, brokkoli og hermetisert laks. Hvis du velger et tillegg, ta det med mat for å hjelpe absorpsjon.

Trinn 6

Kombiner kalsium med D-vitamin. Vitamin D hjelper til med å absorbere kalsium i mat og kosttilskudd.

Trinn 7

Unngå å ta kalsium med medisiner for jern- eller skjoldbruskkjertel, da det kan føre til farlige interaksjoner.

Trinn 8

Ta kalsium med fiberrike matvarer og rikelig med vann hvis du er utsatt for forstoppelse.

Trinn 9

Ta kalsium - enten mat eller supplement - ved sengetid som naturlig søvnhjelp.