Hvordan ta jerntilskudd for tynt hår

Jernmangel kan forårsake tynning av hår, men andre sykdommer og tilstander kan også skape vekttap. Hormonelle endringer, skjoldbruskkjertelproblemer, arvelighet, diabetes, lupus, utilstrekkelig protein, ringorm og visse medikamenter kan føre til merkbar avstengning. For å bekrefte om du har lavt jern, bør din lege bestille en blodprøve for å kontrollere din ferritin, hemoglobin og / eller hematokritkonsentrasjon. Inntil du konsulterer legen din og mottar en diagnose av jernmangelanemi, ikke ta over-the-counter jern kosttilskudd. Overdrivende tilskudd kan føre til vevskader, fibrose og økt risiko for kolorektal kreft, ifølge mai 2006-utgaven av "Journal of the American Academy of Dermatology."

En nærbilde av en mann med tynnhår (Bilde: phatthanit_r / iStock / Getty Images)

Trinn 1

Behandle jernmangelanemi med 300 milligram jernholdig sulfat to ganger daglig, eller følg legen din anbefalte dosering. Fordi kapletene ikke er rent jern, inneholder hver 300 milligrams jernholdig sulfat bare 60 milligram av elementært jern. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging anbefaler 60 til 120 milligrams elementært jern hver dag for kvinner og tenåringer med jernmangelanemi, inkludert gravide, til jernbutikkene er påfyllt. Leger foreskriver lavere doser for spedbarn og barn og anbefaler sjelden jerntilskudd for voksne menn og postmenopausale kvinner.

Steg 2

Be om en alternativ anbefaling fra legen din hvis jernsulfats bivirkninger er uutholdelige. Fordi saltbaserte jernforbindelser noen ganger forårsaker gastrointestinal opprør, forstoppelse og oppkast, forlenget frigivelse eller flytende formuleringer kan virke bedre for deg.

Trinn 3

Se din helsepersonell for å revurdere ditt jernnivå etter fire uker etter å ha fulgt ditt kosttilskudd. Hvis din hemoglobinkonsentrasjon er forbedret, vil legen din sannsynligvis anbefale å fortsette behandlingen i opptil seks måneder.

Trinn 4

Overvåk jernkoncentrasjonen din på årsbasis hvis du har blitt diagnostisert med jernmangelanemi. Kvinner i fertil alder er mest utsatt for gjentatte anfall. For å fremme hårvekst, foreslår Cleveland Clinic Foundation at pasienter holder en ferritinkonsentrasjon på minst 70 nanogram per milliliter.

Trinn 5

Forhindre at jernmangel oppstår eller gjentas ved å konsumere anbefalt mengde jern fra matkilder. En bolle med jernforsterket frokostblanding kan gi opp til 18 milligram jern. Andre matvarer med høyt jern inkluderer spinat, bønner, linser, soyabønner, kyllingelever, magert biff og østers. Barn, tenåringsgutter og menn trenger henholdsvis 11 og 8 milligram jern per dag, mens tenåringsjenter krever 10 milligram og voksne kvinner trenger 18 milligram per dag. Gravide kvinner trenger 30 milligram jern per dag og bør ta prenatal kosttilskudd som inneholder jern med legenes veiledning. Vegetarere i alle aldre bør sikte på 1,8 ganger mer jern enn anbefalt dagpenning, da jern fra plantekilder går inn i blodet til lavere pris.

Tips

Hvis du er en konkurransedyktig atlet, kan du trenge opptil 30 prosent mer jern enn den generelle befolkningen. Langdistanse løpere, atletiske kvinner og vegetarianere bør være oppmerksom på deres hemoglobinkonsentrasjon, ifølge U.S. Office of Dietary Supplements. Drikk appelsinjuice eller ta vitamin C med ditt jerntilskud for å øke absorpsjonshastigheten.

Advarsel

Kalsium, te og kaffe reduserer absorpsjonshastigheten av jern. Unngå å spise melkeprodukter, te, kaffe, antacida og kalsiumtilskudd innen to timer etter inntak av jerntilskudd.