Hvordan ta Inositol & Choline Supplements

Inositol og kolin påvirker hjernen din, men på forskjellige måter. De er begge viktige for å bygge cellemembraner og regulere cellaktivitet, men de har også unike roller. Mens det er noen anbefalinger for å ta inositol og kolintilskudd, må du snakke med legen din dersom du har spørsmål om dosering.

Kolin og inositol kosttilskudd er generelt trygge. (Bilde: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Fordeler med Inositol og Choline

Gjennom sin evne til å regulere hjernekjemikalier, kan inositol bidra til å lindre angst, redusere frekvensen av panikkanfall og forbedre symptomer relatert til depresjon. Det er spesielt gunstig for å forbedre fruktbarheten og behandle andre helseproblemer forårsaket av polycystisk ovariesyndrom.

Choline har også en rolle i hjernen, der det sikrer at nerver fungerer ordentlig og brukes til å gjøre acetylkolin, en nevrotransmitter involvert i minnet. Det forhindrer fett i å samle seg i leveren og er avgjørende for sikker transport av fett gjennom blodet.

Mens kroppen produserer inositol og kolin, gjør det ikke nok kolin til å møte dine metabolske behov. Som et resultat anbefaler Institutt for medisin at kvinner bruker 425 milligram kolin daglig, mens menn skal få 550 milligram. Naturlige kilder til kolin inkluderer biff, kylling, fisk og eggeplommer. Hele korn og bønner er to gode kilder til inositol.

Typer av kosttilskudd

Vanlig kolin og kolinbitartrat er de to mest grunnleggende og rimelige typene kolintilskudd. Begge skjemaene øker blodets nivå av kolin og støtter leveren, men de er ikke de beste valgene for nervesystemet. To andre kolintilskudd - CDP-Choline og Alpha GPC - er formulert for bedre å støtte hjernen.

Inositol kosttilskudd er tilgjengelig i flere forskjellige former, men den vanligste er myo-inositol. Hvis du finner kosttilskudd som bare er merket som inositol, er det sjansene for at de er laget av myo-inositol, ifølge Examine.com..

Tar kosttilskudd

Kolin og inositol selges i mange forskjellige doser og former, for eksempel tabletter, kapsler og pulver. Som et resultat er det ikke noen vanlige retningslinjer andre enn å følge instruksjonene på etiketten og ikke overstige den anbefalte daglige dosen med mindre du snakker med legen din.

Du kan ta dem separat eller sammen. De er noen ganger kombinert i samme supplement fordi begge støtter lignende kroppssystemer, men å ta kolin og inositol samtidig vil de ikke forbedre deres effektivitet.

Potensielle bivirkninger

Store doser av choline kan forårsake oppkast og svette, samt å produsere en fishy kropps lukt. Overforbruk av kolin kan redusere blodtrykket nok til å gjøre deg svimmel. For å unngå bivirkninger, ikke bruk mer enn 3500 milligram cholin daglig, anbefaler Institutt for medisin.

Inositol er generelt trygt, men det har vært kjent for å forårsake kvalme, tretthet, svimmelhet og hodepine. Inositol og kolin er ikke kjent for å interagere med medisiner, men hvis du tar reseptbelagte medisiner, eller hvis du har lever eller nyresykdom, konsulter legen din før du tar kosttilskudd.