Inntak av Omega 3 Vs. Kveldsolje
Kvelden primroseolje og omega-3 er forskjellige typer essensielle fettsyrer. Kveldens primroseolje faller under overskriften omega-6-fettsyrer, som, som omega-3, ikke er produsert av kroppen. Du må få disse essensielle syrer fra kostholdet ditt. Men for de fleste bør inntaket av omega-3 være mer enn det for omega-6 fettsyrer, inkludert kvelden primroseolje.
Kvelden primrose blomster. (Bilde: nazileom / iStock / Getty Images)Omega-3 fettsyrer
Det finnes mange typer omega-3 fettsyrer, men de tre hovedtyper er ALA, DHA og EPA. Fiskolje er en type omega-3 supplement som er rik på DHA og EPA, men du kan også finne DHA i algerolje. ALA er til stede i mange plantekilder, inkludert linfrøolje, valnøtter, soyabønner og grønne grønnsaker. Mens ALA, en gang tatt, blir transformert til DHA og EPA, er mengdene minimal og kan være ubetydelige. Det er viktig å få nok av alle de store typene omega-3 i dietten eller gjennom kosttilskudd. University of Maryland Medical Center rapporterer at du trygt kan ta opptil 3 g omega-3 kosttilskudd hver dag.
Nattlysolje
Kvelden primroseolje er en omega-6 fettsyre. Ikke alle omega-6 fettsyrer er gunstige, men de som finnes i kvelden primroseolje - nemlig GLA og LA - er. Kveldsoljeolje kan bidra til å kontrollere symptomer på eksem, mastalgi eller brystsmerter, og revmatoid artritt. Doseringsretningslinjene varierer ut fra tilstanden. UMMC anbefaler mellom 3 og 4 g primroseolje daglig for brystsmerter og leddgikt, og 4 til 8 g daglig for eksem og dermatitt. De anbefaler ikke å ta dette beløpet på en gang, men i noen få mindre doser hele dagen.
Forholdet
Når det gjelder omega-3s og kvelden primroseolje, må du også vurdere balansen mellom de to. Mens MedlinePlus rapporter det mest optimale forholdet ikke er bestemt, foreslår de at de øker omega-3 i dietten og reduserer omega-6-fettsyreinntaket. Selv om det kan virke som om du bør velge omega-3 over kvelden primroseolje, er dette ikke nødvendigvis tilfelle. De bestemte stoffene i kvelden primroseolje kjemper faktisk betennelse, i motsetning til de fleste andre omega-6 fettsyrer. GLA i kvelden primroseolje blir omdannet til et annet betennelseskamp næringsstoff når det er inntatt: DGLA.
forholdsregler
Mens både omega-3 og kvelden primroseolje har mange positive helsemessige fordeler, er de ikke egnede for alle. Begge kan øke effekten av blodfortynnere, noe som kan føre til at du blåser lettere enn vanlig eller bløder lenger. I tillegg kan de samhandle med visse medisiner, for eksempel de som kontrollerer blodsukkernivåer eller psykiatriske lidelser som schizofreni. Både omega-3 og kvelden primrose olje er tilgjengelig over-the-counter; Du bør imidlertid alltid diskutere disse kosttilskuddene med legen din før du legger dem til din daglige rutine.
