Er kaffe bra eller dårlig for å miste vekt?

Enten det er for å hjelpe deg med å komme i gang første om morgenen, en pick-up under midafternoon eller en energiforsterker før treningsøkten, blir en kopp dampende java lett en del av din daglige rutine. Den gode nyheten er at vanlig kaffe ikke vil ha noen negative effekter på vekttapforsøkene, og det kan til og med vise seg å være gunstig.

En kopp kaffe på trebord. (Bilde: STUDIO TEC / amanaimagesRF / amana bilder / Getty Images)

Kaffe kontrollerer appetitt

Hvis du sliter med trang og sultpenger når du sliter, kan kaffe hjelpe til med å undertrykke din appetitt, ifølge Jennifer Koslo of Precision Nutrition. Selv om denne effekten ofte har blitt tilskrevet kaffenes innhold av kaffe, kan koffeinfri kaffe ha samme effekt, noterer Koslo. Derfor kan bytte til koffein være en effektiv måte å kontrollere sulten uten å overdrive koffein.

Koffein-treningsforbindelsen

Ifølge Aditi Majumdar og Dr. Len Kravitz ved University of New Mexico kan koffein øke frigjørelsen av frie fettsyrer i blodet, noe som hjelper deg med å jobbe hardere lenger. Koffein er også en energiforsterker og kan hjelpe mentalt fokus ved å gjøre dine naturlige nevrotransmittere serotonin, dopamin og acetylkolin mer effektive. Det stimulerer også utgivelsen av adrenalin, øker blodstrømmen til musklene og øker hjerteslaget, forteller Susan Roberts, næringslærer ved Tufts University. Alle disse fører til en mer fokusert, energisk treningsøkt, som kan hjelpe deg med å forbrenne flere kalorier og gå ned i vekt raskere.

The Coffee Culprits

Hvilken type kaffe du drikker vil gjøre en stor forskjell på effekten på vekttap. En vanlig svart kaffe eller espresso er praktisk talt kalorifri. Sukkerholdige kaffedrikker, eller de som er laget med krem, helmelk og sirup, kan inneholde et høyt antall kalorier. Ifølge en artikkel på Dagens nettside kan en stor mokka inneholde mellom 400 og 580 kalorier, mens en iset cappuccino med sirup kan ha over 600. Vær oppmerksom på ingrediensene som går inn i kaffen din, samt eventuelle tillegg du kan legge til.

Få termogen

I tillegg til sin appetittkontrollerende effekt, kan kaffe øke mengden kaloriforbrenning. Ifølge en studie fra en 2006-utgave av "American Journal of Clinical Nutrition", kan kaffes koffeininnhold fremkalle en liten økning i termogenese og fettoksidasjon. Dette resultatet er sannsynligvis minimal i beste fall, men så det kan hjelpe, bør du ikke tappe vekttapet ditt på noen kopper kaffe.