Er kreatin et trygt tillegg for tenåringer?

Kreatin er en aminosyre som produseres av kroppen din, og den finnes også i kostholdskilder som kjøtt og fisk, notater Universitetet i Maryland Medical Center. Kroppen din omdanner kreatin til kreatinfosfat eller fosfatreatin og lagrer det i musklene dine. Kreatin kosttilskudd brukes av kroppsbyggere og konkurrerende idrettsutøvere for å hjelpe dem med å øke lean muskelmasse og forbedre ytelsen. Kreatinbruk har også vært forbundet med negative effekter, som for eksempel hypertensjon og leverdysfunksjon. Kreatin-kosttilskudd betraktes derfor ikke som sikre for tenåringer.

Kjøtt og fisk er naturlige kilder til kreatin. (Bilde: Thomas Jackson / Photodisc / Getty Images)

Kreatinbruk blant teens

En studie publisert i et 2001-utgaven av "Pediatrics" undersøkte bruken av kreatintilskudd blant unge idrettsutøvere, inkludert de som var under 18 år. Studien involverte 1.103 deltakere mellom 10 og 18 år som besvarte en konfidensiell undersøkelse om deres kreatinbruk . Resultatene viste at kreatinbruk fant sted på alle nivåer etter klasse 6. Studien viste også at kreatinbruk var mest vanlig blant fotballspillere, brytere, hockeyspillere, gymnaster og lacrosse spillere. Nesten 75 prosent av deltakerne citerte forbedret ytelse som grunn til å ta kreatin. Men mer forskning er nødvendig for å verifisere sikkerheten ved bruk av kreatintilskudd.

dose

Sikkerheten til kreatintilskudd er ikke grundig testet for alle under 19 år, rapporterer University of Maryland Medical Center. Dette betyr at kreatin generelt ikke anbefales for barn og tenåringer. Lastdosen for voksne 19 og eldre er 5 gram kreatin tatt 4 ganger daglig i en uke. Vedlikeholdsdosen er 20 til 25 gram daglig i 5 dager. Disse dosene er etablert basert på testing med idrettsutøvere. Anbefalte kreatindoser for ikke-idrettsutøvere i samme aldersgruppe har ikke blitt fastslått.

Bivirkninger

Kreatintilskuddsbruk har vært assosiert med bivirkninger som mageforstyrrelser, tap av appetitt, diaré og kvalme. Kreatinbruk er også sannsynlig å utløse astma eller allergiske reaksjoner hos personer som er følsomme for kreatin eller er utsatt for allergi. Kreatin forårsaker noen ganger sammenbrudd av muskelvev, noe som fører til muskeltårer. Økt kroppsmasse og vektøkning er også mulige bivirkninger. Varmintoleranse, dehydrering og elektrolyttbalanse er andre bivirkninger forbundet med kreatinbruk.

Mulige interaksjoner

Det er fare for mulig interaksjon mellom kreatin og visse medisiner, for eksempel ikke-steroide antiinflammatoriske stoffer og cimetidin. Det er økt risiko for dehydrering når kreatin tas med diuretika. Kreatin øker også risikoen for nyreskade når den tas sammen med cimetidin. Koffein påvirker kroppens evne til å bruke kreatin, og det øker også risikoen for dehydrering.