Spiser mye bananer sunt?

I USA er bananer mer populære enn noen annen frukt. Rundt om i verden finnes det enda et banan diett som er populært i Japan. Men selv om bananene er sunne, er det ikke en god ide å spise for mange av dem på en dag, ifølge en artikkel på GulfNews.com.

Bananer til salgs på et marked. (Bilde: Baloncici / iStock / Getty Images)

Bananæring

En middels banan inneholder 110 kalorier, 1 gram protein og 3 gram fiber og inneholder ikke noe fett, kolesterol eller natrium. Det er en god kilde til kalium og gir 35 prosent av den daglige verdien, eller anbefalt daglig inntak, for vitamin B-6; 20 prosent av den daglige verdien for vitamin C; 10 prosent av den daglige verdien for magnesium; 8 prosent av den daglige verdien for riboflavin; 6 prosent av den daglige verdien for folat; 4 prosent av den daglige verdien for niacin og tiamin; og 2 prosent av den daglige verdien for vitamin A, jern og fosfor.

Bananfordeler

De høye nivåene av kalium og karbohydrater i bananer gjør dem til en god kilde til drivstoff for idrettsutøvere. Fiberen i bananer kan bidra til å redusere risikoen for tarmproblemer, høyt kolesterol, hjertesykdom og diabetes. Fiberen kan hjelpe deg med å fylle deg og føle deg full i lengre tid, slik at du ikke kan spise mer kalorier enn du trenger og få vekt.

Overflødig bananforbruk

Å spise for mange bananer kan forårsake ubehagelige bivirkninger på grunn av deres fiberinnhold, inkludert fordøyelsesbesvær og behovet for å gå på toalettet ofte, spesielt hvis du øker fiberinntaket plutselig og ikke drikker nok væsker. Bananer er også relativt høye i kalorier for en frukt. Å ha en banan eller to om dagen vil ikke skade så lenge du tar kaloriene i betraktning, men hold deg borte fra dietter som anbefaler at du spiser fem eller ti bananer om dagen.

anbefalinger

I stedet for å spise mye bananer, bør du spise dem i moderasjon sammen med andre frukter og grønnsaker. Å spise en rekke frukt og grønnsaker øker potensielle helsemessige fordeler, da forskjellige frukter inneholder forskjellige blandinger av næringsstoffer. Hvis du øker mengden fiber du spiser, må du gjøre det gradvis for å minimere de potensielle bivirkningene.