Er t-banen en sunn hurtigmat?

Når du prøver å spise et sunt, velbalansert kosthold, kan turer til en fastfoodrestaurant være plagsom. Men på hektiske dager når du ikke finner tid til å lage mat næringsrik måltid hjemme, kan et fastmat måltid være hensiktsmessig. Hvis du gjør nøye valg, kan hurtigmat tilby både bekvemmelighet og hede. Undergrunnsmenyen tilbyr en rekke skyldfrie valg.

Mat til Avod

Valgene du gjør når du bestiller, påvirker den generelle helseen til din sub-sandwich. Unngå høyt fett kjøtt som biff, bacon, kjøttboller og skinke. Unngå også fettete oster som cheddar. Eller spør matberederen for halvparten av det vanlige antall skiver. Krydderier som majones og spesielle sauser kan legge til kalorier og fettinnhold til din sub. Når det er mulig, unngå å bestille hvitt brød eller omslag.

Sunne alternativer

Prøv en 6-tommers sub på helvete brød i stedet for en fot lang på hvit. Den mindre serveringsstørrelsen reduserer kaloriinnholdet og fettinntaket. Hele hveten alternativet legger til fiber, som ikke bare hjelper deg til å føle deg fyldig lenger, men hjelper også med å stabilisere blodsukkernivået. Velg for magert kjøtt som kylling, eller prøv en veggie sub. Hvis du ikke vil redusere antall osteskiver på din sub, erstatte du ferske oster som sveitsisk eller mozzarella for cheddar. I stedet for å spørre om majones, be om sennep eller fett dressing. Det er ikke nødvendig å begrense antall grønnsaker du legger på din sub.

Fettfattige valg

Subway tilbyr en egen meny med elementer som inneholder 6 g eller mindre fett. Denne menyen består av salater med kaloritall mellom 50 og 140 uten dressing. Salat valg inkluderer skinke, veggie, ovn-stekt kylling og roastbiff. Åtte sub-smørbrød på lavmett-menyen inneholder mellom 230 og 380 kalorier. Valgene inkluderer 6-tommers søt løk kylling teriyaki, skinke, veggie glede og kalkun subs. Den fede menyen tilbyr også en veggie flatbread sandwich og fire mini subs.

Sider og drikker

Hvis du vil beholde din Subway måltid sunt, velger du drikkevarer og sidevarer klokt. En stor sukkerfylt brus kan inkludere flere kalorier enn din sandwich. Vann vil holde deg hydrert for null kalorier. Chips og kaker legger til mange kalorier med lite næring. Salat eller suppe gjør et klokt valg - hvis du holder deg borte fra kremete supper. Du kan spare penger og få en sunn-å spise kamerat ved å dele en 12-tommers sub med en venn. Hvis du ønsker, spør din matforbedrer for forskjellige påfyll på hver halvdel og å pakke hver del separat.