Er for mye Niacin dårlig for deg?
Niacin, eller vitamin B-3, er vannløselig, noe som betyr at kroppen din ikke lagrer den og kan skylle ut overflødige mengder i urinen. Av denne grunn er det lite sannsynlig at du får for mye niacin fra mat alene. Imidlertid foreskriver helsepersonell noen ganger høyt dose niacintilskudd for bestemte helsemessige fordeler, og disse kosttilskuddene kan forårsake bivirkninger. På grunn av risiko for alvorlige bivirkninger fra svært høye doser niacin, må du aldri overskride anbefalt øvre grense uten medisinsk tilsyn.
En nærbilde av et glass vann med en oppløsende vitamin B-3 tablett i den. (Bilde: RightOne / iStock / Getty Images)Tolerable øvre grenser
Den daglige anbefalte kostholdstillatelsen for niacin for gutter 14 til 18 er 16 mg, mens jenter i samme aldersgruppe trenger 14 mg, noterer Dr. Jane Higdon fra Linus Pauling Institute ved Oregon State University. Voksne menn 19 og eldre skal få 16 mg niacin hver dag, og voksne kvinner i det aldersområdet skal få 14 mg. De fleste friske mennesker kan imidlertid tolerere noe mer. En gjennomsnittlig voksen over 19 år kan tolerere opptil 35 mg niacin om dagen uten bivirkninger. Teens 14 til 18 kan spise opptil 30 mg niacin daglig, mens inntaket for barn 9 til 13 ikke bør overstige 20 mg daglig. Doser høyere enn disse kan forårsake bivirkninger.
Moderate Reaksjoner
Niacin fremmer produksjon av prostaglandiner, hormonlignende stoffer som utvider hudens blodårer, forårsaker rødt, rødt hud. Selv innen normale tolerable grenser kan selv 30 mg niacin en dag forårsake renset hud på ansikt, armer og bryst i noen mennesker. Dette er spesielt sannsynlig når du begynner å ta høye doser av niacin, og hvis du tar et tilleggstillegg i stedet for en tidsbegrenset frisyre. Spyling er sannsynligvis værre etter trening, soleksponering, drikking av alkohol eller spising krydret mat. Andre tegn på overflødig niacin inkluderer tørr hud, kløe, utslett og hodepine.
Alvorlige reaksjoner
Ta 3 000 mg niacin om dagen kan forårsake magesmerter, kvalme, oppkast, høyt blodsukker og sløret syn. Leverskader og gulsott er også risikoer. Leverskader er mer sannsynlig hvis du bruker et niacinpreparat som frigjør niacin kontinuerlig. Unngå høye doser niacin hvis du har en leversykdom. Hvis leveren din er sunn og du tar høye doser niacin på resept, kan din helsepersonell sjekke urinsyre og blodsukker nivåer hver seks til åtte uker for å sikre at mengden niacin du tar, ikke er skadelig overdreven.
Administrere symptomer
Din helsepersonell kan foreskrive høye doser niacin for å redusere triglyseridene og LDL, eller "dårlig" kolesterolnivå, samtidig som du øker HDL eller "godt" kolesterolnivå. Bivirkninger som spyling er mulige ved disse dosene. Hvis du tar niacin-tilskudd etter et måltid, kan det bidra til å redusere spyling, merker den elektroniske Merck-håndboken for helsepersonell. Ta en aspirin 30 til 45 minutter før du tar niacin-tilskudd, er en annen måte å redusere rødme på.
