Er det for mye Omega-3 dårlig for deg?

Omega-3 fettsyrer er best kjent for deres utvalg av potensielle helsemessige fordeler. Imidlertid, som med mange andre næringsstoffer, kan forbruker høye doser være skadelig, potensielt forårsaker problemer som forandret immunforsvar og økt risiko for prostatakreft. For å unngå disse risikoen, kan du velge kosthold omega-3 og begrense tilsetningsstoffet ditt til et sikkert nivå.

Grillet fisk på en tallerken. (Bilde: belchonock / iStock / Getty Images)

Høyere doser er ikke like større beskyttelse

Fiskeolje er en supplerende form for omega-3 fettsyrer som brukes til å behandle mange forhold, inkludert høyt triglyserider. Ifølge MedlinePlus kan fiskeolje også være effektiv for å redusere risikoen for hjertesykdom. Howard LeWine, MD, sjef medisinsk redaktør for Internet Publishing på Harvard Health Publications, bemerker at selv om mangler i omega-3 har vært knyttet til kreft, humørsykdommer, leddgikt og andre helseproblemer, betyr dette ikke at høyere doser oversettes til større beskyttelse mot sykdom.

Prostata kreft og immunforandringer

Høye nivåer av fiskeolje har vært knyttet til prostatakreft, ifølge en nyhetsartikkel fra 2014 på nettstedet for helse og menneskelige tjenester i USA. En studie publisert i 2013 i "Journal of the National Cancer Institute" fant at omega-3 er korrelert med en 43 prosent økning i total prostatakreftrisiko og en 71 prosent økning i aggressiv prostatakreftrisiko. HHS-artikkelen bemerker at dette bekrefter funnene fra tidligere studier. Denne effekten kan delvis skyldes en økning i oksidativt stress - skade på kroppen forårsaket av frie radikaler, noe som kan øke risikoen for kreft - det kan skyldes høye nivåer av omega-3 fettsyrer. Ifølge en 2013-artikkel publisert på Oregon State University-nettstedet, kan overskytende omega-3 fettsyrer også endre immunfunksjonen, noe som kan føre til redusert respons på infeksjon.

Kilder: Kosttilskudd mot mat

All den motstridende informasjonen om omega-3 kan gi noen mennesker forvirret, minst sagt. LeWine sier imidlertid at du fortsatt bør vurdere fisk og sjømat, rik på omega-3 fett, som sunne matvarer. Dette skyldes, i motsetning til kosttilskudd, hele matvarer inneholder en kombinasjon av næringsstoffer - inkludert vitaminer, mineraler, omega-3 og andre molekyler - som fungerer sammen. Andre hele matvarer som inneholder omega-3-er inkluderer linfrø, linfrøolje, valnøtter, chia frø og rapsolje. American Heart Association anbefaler å spise fisk to ganger i uken for å få omega-3-er. Norman Hord, lektor ved Oregon State College of Public Health og Human Services, er ikke imot å bruke fiskeolje kosttilskudd, selv om han gjør oppmerksom på at, som med alle næringsstoffer, er det risiko for å ta store mengder.

Supplerende doseringsanbefalinger

Hvis du bestemmer deg for å ta omega-3-kosttilskudd, er det viktig å bruke en sikker dose. MedlinePlus bemerker at fiskeolje er sannsynlig trygt når det tas i doser på 3 gram per dag eller mindre. Mer enn 3 gram per dag kan forstyrre blodpropp og øke risikoen for blødning. Når du spiser omega-3 gjennom kostholdskilder, bør du unngå visse fisk på grunn av deres potensielle forurensning med kvikksølv og andre kjemikalier. Disse inkluderer hai, kongmakrill og farm-raised laks.