Er for mye yoghurt dårlig for kvinner?
Selv om det noen ganger kan være vanskelig å definere hvor mye det er for mye av en bestemt mat, er det sunnere å følge et variert kosthold enn å overdrive det på en enkelt type mat eller næringsstoff. Å spise for mye yoghurt kommer med helserisiko, men noen vitenskapelige studier har også vist at å spise masse yoghurt kan være gunstig for kvinner.
En ung kvinne smiler og spiser yoghurt på kjøkkenet. (Bilde: Alliance / iStock / Getty Images)Næringsinformasjon
Ifølge US Department of Agriculture har en 8-ounces beholder med vanlig fett yoghurt ca 140 kalorier, 8 gram protein, 7,5 gram fett og 11 gram karbohydrater i form av naturlig forekommende sukker. Den samme mengden vanlig nonfat yoghurt har 130 kalorier, 13 gram protein, 0,5 gram fett og 17,5 gram karbohydrater fra sukker. Fruktsmakket, fettfattig yoghurt er høyere i både kalorier og sukker, noe av det tilsettes sukker, med 225 kalorier, 9 gram protein, 2,6 gram fett og 42 gram karbohydrater fra sukker per 8 ounce beholder.
Helserisiko
Hvis du spiser mye yoghurt, mellom to og tre beholdere hver dag, kan det for eksempel legge til mer enn 500 kalorier og nær 100 gram sukker til kostholdet ditt hver dag - en kombinasjon som kan føre til uønsket vektøkning og forverret hjertes helse. Kvinner kan ha høyere risiko for kardiovaskulære hendelser hvis de spiser store mengder fullfett yoghurt. Åtte gram fullmælk yoghurt inneholder nesten 5 gram mettet fett. American Heart Association foreslår at voksne begrenser mettet fettforbruk til ikke mer enn 7 prosent av kaloriene, da mettet fett kan øke blodkolesterolnivået og risikoen for hjerteinfarkt, hjerneslag eller andre hjertesykdommer. Galaktose, en type sukker funnet i yoghurt og produsert fra laktose, har også en potensiell tilknytning til eggstokkreft, ifølge Physicians Committee for Responsible Medicine.
Yoghurt og vekt
Kvinner som prøver å miste eller opprettholde vekt kan se mer suksess ved å spise mye yoghurt, til tross for potensielle helserisiko. Ifølge en studie publisert i 2005 i "International Journal of Obesity", voksne som fulgte en "yoghurt diett" i 12 uker, der de reduserte daglige kalorier og erstattet noen vanlige matvarer med yoghurt, mistet betydelig mer kroppsfett og mindre muskel masse enn emner på en kontroll diett. I en annen studie, publisert i 2012 i "Annals of Epidemiology," var yoghurtforbruket omvendt forbundet med vektøkning og midjeomkrets for både menn og kvinner på sikt.
Yoghurt og deg
Å spise tre eller fire porsjoner yoghurt daglig kan påvirke deg veldig annerledes enn det ville påvirke en annen kvinne. Det er mange faktorer som går inn i å bestemme din generelle helse, inkludert alder, vekt, genetikk, fysisk aktivitet og resten av maten du spiser. Likevel anbefaler Helseforskere i Harvard at kvinner begrenser sitt melkeforbruk til ikke mer enn to porsjoner per dag, siden de potensielle risikoene for meieri, inkludert slips mot eggstokkreft, kan oppveie de potensielle fordelene. Før du foretar større endringer i din spiseplan, snakk dem med legen din.
