Måltid med daglige treningsrutiner

Å leve en sunn livsstil innebærer å gjøre sunne valg. På toppen av å velge ikke å røyke, drikker alkohol bare i moderasjon og holder stressnivået lavt, er kostholdet ditt og treningsregimet en integrert del av å opprettholde en sunn kropp og sjel. Din diett bør inkludere den riktige kombinasjonen av karbohydrater, proteiner, fett og andre næringsstoffer. På samme måte utvikler en godt avrundet treningsrutine alle elementene i fysisk trening, inkludert styrke, fleksibilitet og kardiovaskulær kondisjon.

Å spise godt er en viktig del av en sunn livsstil. (Bilde: Chris Clinton / Lifesize / Getty Images)

Frokost

Velg en lettere frokost som gir deg energi til å komme deg gjennom morgenen. (Bilde: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Ved frokost, gjør arteriene dine en tjeneste og unngå den tradisjonelle tallerken med fett bacon, egg, pølser, griller og pannekaker gjennomvåt i sirup. I stedet velger du en lettere frokost som gir deg energi til å komme deg gjennom morgenen. Din frokost bør ideelt sett omfatte hele korn, fettfattige proteiner, fettfattige meieriprodukter og frukt. Et typisk måltid kan være en helkorn bagel med peanøttsmør eller hardkokte egg, en fettfattig yoghurt og en liten bolle med frukt.

Lunsj

Salat (Bilde: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Hvis du tar smørbrød til jobb for lunsj, bruk helkornsbrød med magert kjøtt som kalkun eller kylling med salat og en lett dressing i stedet for full fett majones. Hvis du spiser ute med kollegaer, må du ikke forråde dietten. Når det er mulig, velg en salat med en fettfattig proteinkilde, for eksempel kylling, og få alltid salatdressing på siden. Generelt, unngå å spise ute, men restauranten er vanligvis høy i fett, salt og sukker.

Middag

Inkluder et protein som fisk eller kjøtt og minst to grønnsaker. (Bilde: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Når du skal lage mat hjemme, har du et vell av metoder for å forberede sunn mat. Inkluder et protein som fisk eller kjøtt og minst to grønnsaker. En sunn middag kan være laks med brun ris, brokkoli og asparges eller grillet kyllingbryst med bakt potet og salat. Hvis du spiser ute, unngå kalori-tette sider som pommes frites, ladet potetmos og salater dekket i fulle dressinger.

Kardio treningsøkter

For optimal helse, trene daglig. (Bilde: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

For optimal helse, trene daglig. Alternativ mellom kardio og styrke trening, og tilbringer tre av dine seks dager med fokus på din kardiovaskulære kondisjon. Aerobic trening forbedrer hjertets helse ved å redusere blodtrykk, kolesterol og risiko for hjertesykdom. Det hjelper deg også med å skure pounds, forbedre utholdenhet og forbedrer humøret gjennom frigjøring av endorfiner. Mål for 50-minutters økter med moderat intensitet eller 25 minutters intensiv trening. Aerobic trening inkluderer løping, turgåing, sykling og svømming.

Styrke og fleksibilitet

De andre tre dagene dine bør fokusere på styrke og fleksibilitet. (Bilde: Comstock / Comstock / Getty Images)

De andre tre dagene dine bør fokusere på styrke og fleksibilitet. Hvis du er ny i motstandstrening, begynner du med enten lave vekter eller motstandsbånd. Kroppsvektøvelser er også svært fordelaktige. Størstedelen av motstandsøkten kan bestå av bare fem eller seks trekk. Pushups og pullups arbeider overkroppen mens knebøy og lunges virker i underkroppen. For kjernestyrke, utfør crunches og andre øvelser på en stabilitetskule. Strekk før og etter noen trening for å unngå skade og forbedre utvinning.