Måltidsplaner for 6 måltider om dagen
Hvis du prøver å håndtere vekten, kan du kanskje lure på hvor ofte du bør spise. Mens kostholdsretningslinjer vanligvis anbefaler at du spiser minst tre måltider og en matbit om dagen, er noen mennesker mer vellykket med vekttap hvis de spiser mindre, hyppigere måltider. En plan med seks måltider kan hjelpe deg med å bedre sult og opprettholde energinivå. Som med enhver god diettplan, sørg for at måltidene dine inkluderer en rekke matvarer fra alle matvaregruppene for å dekke næringsbehovene dine.
Mannen forbereder smoothie på kjøkkenet. (Bilde: Jack Hollingsworth / Blend Images / Getty Images)Start dagen til høyre
Hold hver av dine seks måltider omtrent samme størrelse og lite fett for å holde kaloriene under kontroll. For eksempel, hvis du følger en 2000-kalori diett, begrense hvert måltid til 300 til 350 kalorier. Et sunt måltid for å starte dagen kan inkludere 1 1/2 kopper av ikke-fett yoghurt toppet med 1 kopp skiver, 1 kopp usøtet, helkornet kjøttkorn og seks mandler. En annen morgen måltid alternativer er et hardkokt egg med to skiver hel hvete toast og 1 teskje peanøttsmør og 1/2 kopp appelsinjuice.
Mid-morning Snack
Et sunt og balansert mid-morning måltid på din seks-daglige kostholdsplan kan inneholde en 2-unse full hvete bagel ristet toppet med 1 unse med lavmett ost og et lite eple. En fruit smoothie laget med en liten banan, 3/4 kopp fersk ananas, 1/4 avokado og 1 kopp ikkefatfri melk med knust is gjør en forfriskende og fylle alternativ.
Sunn og lett for lunsj
Til lunsj, prøv en kalkun wrap-stil sandwich. Rull 2 gram kalkun inn i en 6-tommers helhvete tortilla med salat og sennep, og server med 1 kopp grønnsaksuppe og en beholder med fettfri yoghurt. Tre unse grillet laks på toppen av 2 kopper blandet greener med 2 ss lavt fett salat dressing og tre fettfri fullkornsprakk er et sunt alternativ.
Mid-afternoon meal
For å holde deg på ettermiddagen, prøv 1/4 kopp hummus med en 6-tommers full hvete pita og 1 kopp skiver gulrøtter og selleri pinner. Tørket frukt og nøtter gjør en god oppladning midt på ettermiddagen: Prøv 1/4 kopp usaltede blandede nøtter med 1/4 kopp rosiner.
Gjør det riktig på middag
Et lite middagsmåltid kan inkludere 3 unse biffemel med en vanlig, liten bakt potet og 1 kopp dampet brokkoli. Eller reke kebab laget med 3 gram reker og 1 kopp med en blanding av paprika, løk og sopp servert med 1/2 kopp brun ris og 1 kopp blandet greener med 1 spiseskje med fettfett dressing gjør en sunn middag for din seks-måltider-en-dag diett.
Siste måltid av dagen
Avslutt dagen med en lett og sunn matbit bestående av 1 1/2 kopper usøtet fullkorns frokostblanding med 1 kopp ikkefatfri melk og en liten banan. En annen siste snack kan inkludere 6 kopper poppoppet popcorn blandet med 30 peanøtter.
