Negative effekter av protein shakes

Protein shakes har potensial til å hjelpe deg med å oppnå dine diettmål. Når de brukes effektivt, kan de hjelpe deg med å kutte kalorier, miste kroppsfett, supplere et allerede sunt kosthold eller bygge lean muskelmasse. Dessverre har ikke alle rister høyverdige ingredienser, og selv de som gjør det kan øke risikoen for flere helsemessige forhold.

Protein shakes kan ikke replikere næringsstoffene som finnes i hele matvarer. (Bilde: Brian Balster / iStock / Getty Images)

Utilstrekkelig ernæring

Protein shakes tilbyr ikke samme ernæring som hele matkilder gjør. (Bilde: deymos / iStock / Getty Images)

Protein shakes er designet for å levere protein, og derfor er mange av dem bare pulverformede former for det isolerte næringsstoffet. Proteinpulver og flaskeproteinsjakkar er imidlertid klassifisert som kosttilskudd, noe som betyr at de ikke tilbyr samme ernæring som hele matvarer kan. Ifølge forskere ved M.D. Anderson Cancer Center inneholder hele matvarer kostfiber og andre sykdomsforebyggende beskyttende stoffer, som antioksidanter og phytonutrients, som ikke er tilgjengelige i behandlede kosttilskudd. Så hvis du velger protein shakes over mindre bearbeidede alternativer, som fettfri gresk yoghurt eller kokte kikærter, vil du sannsynligvis ta med færre næringsstoffer, noe som kan føre til næringsdefekter over tid.

Mindre Satiating

Protein shakes er ikke veldig fylling. (Bilde: deymos / iStock / Getty Images)

Satiation refererer til hvor full og fornøyd du føler når du spiser mat eller drikke. De mest næringsrike matene har også en tendens til å være den mest satiating og ofte blant de laveste i kalorier. Selv om protein som næringsstoff er mer tilfredsstillende enn enten fett eller karbohydrater, kan flytende proteiner være et unntak. I en studie utgitt i 2012 i tidsskriftet "Overvekt", oppdaget forskerne at tygeprosessen økte sterkt, og noen ganger oppfordret deltakerne til å konsumere opptil 20 prosent færre samlede kalorier.

Sukker og vektøkning

Protein shakes er høye i sukker og kan øke risikoen for fedme. (Bilde: Purestock / Purestock / Getty Images)

Mange proteinrike matvarer inneholder lite eller ingen tilsatt søtningsmidler, men protein shakes faller ikke nødvendigvis inn i den kategorien. For å forbedre smaken kan flaskevaksjer og pulver ha dusin gram sukker per porsjon, noe som kan legge opp til det maksimale daglige antallet anbefalt av American Heart Association. Ifølge næringslærer og forfatter Monica Reinagel, inkludert for mye sukker i kostholdet ditt, kan du akselerere aldringsprosessen, øke risikoen for fedme, hemme immunforsvaret, fremme inflammasjon og øke insulinnivået. Høysukkeret protein shakes har også en tendens til å være mindre fylling og mindre næringsrik.

For mye protein

Å bruke for mye protein kan forårsake problemer. (Bilde: marekuliasz / iStock / Getty Images)

Det primære problemet med protein shakes kan være at de leverer noe du ikke trenger. Legerutvalget for ansvarlig medisin rapporterer at flertallet av amerikanerne får mer enn dobbelt så mye protein som kroppen deres krever, selv uten å bruke kosttilskudd. Det er et problem fordi over tid kan å få for mye protein til å øke risikoen for gastrointestinale problemer, osteoporose, nyrestein eller nyresykdom.