Negative effekter av kraftløfting

Powerlifting er en intens eksplosiv form for styrketrening som bruker store vekter i sammensatte øvelser som rammer målmuskelgrupper hardt. Den konkurransedyktige versjonen av kraftløfting bruker bare tre hovedvektløftingsøvelser - benkpressen, bakhøyden og dødløftet. Powerlifting kan raskt utvikle styrke gjennom økt muskelmasse, men både konkurransedyktige og rekreasjonsversjoner av aktiviteten kan komme med noen negative konsekvenser.

En kvinne henger i et treningsstudio. (Bilde: kopitinphoto / iStock / Getty Images)

Ytelsesproblemer

For konkurransedyktige kraftløftere oppstår mange av de mest alvorlige negative effektene under kraftløftskonkurranser. Å skyve for mye for å øke poengsummen for noen eller alle de tre øvelsene kan føre til alvorlig skade, for eksempel muskeltårer, leddforskjeller, ødelagte bein og skader som følge av manglende evne til å kontrollere vekten under enten løft eller kontrollfase av en bestemt øvelse. Dødløft og knebøydeler av konkurranse er spesielt fulle av risiko når det brukes for mye vekt.

Overtraining Skader

Et annet område med kraftløfting som kan føre til negative konsekvenser, er ved trening for ofte. Å treffe treningsstudioet for mange ganger hver uke, foregående hviledagene eller til og med jobbe for ofte i ukene som fører opp til en konkurranse, kan føre til redusert muskelmasse, muskelstammer, ledsmerter og tretthet. En solid treningsøktplan bør ikke omfatte mer enn tre treningsøkter hver uke.

Se på deg

År med kraftoverføringsøvelser kan påvirke musklene og platene i ryggen, spesielt hvis du ikke utfører riktig form hver gang. Dette kan også oppstå hvis du ikke bruker en egnet vektløftende bakstang under knebøyene, dødløftene og tilleggsøvelsene. Resultatet av ryggsmerter relatert til kraftløfting kan gjøre bøyning, turgåing og vridning vanskelig og smertefullt, og det kan i siste instans hemme din evne til å utføre selv lettvektstrening over tid.

Forebyggende tiltak

Riktig utførelse av skjema for hver av de tre hovedløftene vil gå langt mot å mildre mest, om ikke alle, de vanligste negative effektene av et slikt program. Ved å inkludere tilleggsøvelser i vektløftingsprogrammet, forbedres styrken og fleksibiliteten til viktige stabiliserende muskler i hele kroppen som øker ytelsen og reduserer risikoen for skade. Også trening under veiledning av en erfaren trener eller instruktør kan også bidra til å redusere risikoen for skade også.