One-Day Cleanse

Rensing er et kjepphestemusikk, men ideen er ikke uten fortjeneste. Selv den sunneste spiseplanen kan noen ganger løpe av skinnene, slik at du tilbringer en dag å spise ingenting, men de ferskeste og minst bearbeidede matene kan laste deg opp med næringsstoffer, få deg til å rehydrere og vende deg fra et togvrak tilbake til den lille motoren som kunne.

One Day Cleanse (Bilde: jenifoto / iStock / GettyImages)

Hva er en en-dags rensing?

Hensikten med et rent kosthold er å gi kroppen din hvile fra bearbeidede matvarer og å fylle opp næringsstoffer. Dette er spesielt nyttig etter en natt med overbærenhet eller for å holde deg på vei med vekt- og treningsmålene dine.

Fordelen med å tilbringe en dag med bare frisk frukt og fruktjuicer, i henhold til Explore Integrative Medicine-programmet ved University of California i Los Angeles, er at det øker antall fytokjemikalier, mikronæringsstoffer og antioksidanter i systemet ditt.

Fytokjemikalier er forbindelser som finnes i planter som bidrar til å bære næringsstoffer gjennom hele kroppen din. Mikronæringsstoffer er i utgangspunktet vitaminer og mineraler. Antioksidanter skrubbe frie radikaler, som samles på cellene dine som rust og øker sjansen for hjerteinfarkt, visse kreftformer og slag. Å ta inn fem fulle porsjoner med frukt sammen med sunne måltider vil også fungere for å hjelpe kroppen din til å rense seg selv.

Les mer: Hvordan rask en dag i uken for vekttap

Den rette og feil måte å rense

Avgiftning er en naturlig prosess hvor leveren din metaboliserer toksiner slik at kroppen din kan skille dem ut. Du kan ikke fremskynde denne prosessen, men du kan støtte den ved å ta i de ferskeste, mest næringsrike matene, ifølge klinikerne på MaxLiving.

En kroppsrensning trenger ikke å bety et vann raskt eller kutte ut solid mat helt, men hvis du finner det lettere å motstå fristelser på strengere behandlinger, kan smoothies være ditt beste valg. Gjør dem hjemme, men fordi flaske smoothies har en tendens til å inneholde behandlet sukker. Poenget med en vellykket rens, rådgiver dagens Keri Glassman, R.D., er å gi kroppen din hvile fra usunn mat og hoppe på kostholdet slik at du kan fortsette å lage smartere valg.

Snarere enn å bare forsøke å leve på vann hele dagen, noe som kan gjøre deg irritabel og kunne føre til binge, planlegge måltidene rundt fersk frukt, grønne grønnsaker, nøtter og frø, hele korn, magert protein som fisk og en liten mengde av sunne fettstoffer som olivenolje. Spis tre ganger på en dag, uten snacks, og planlegg å slutte å spise senest kl. 06.00. Intermittent fasting som dette kan hjelpe med vekttap, ifølge Harvard Medical School, fordi det tvinger kroppen din til å bruke sukkeret den lagrer som fett.

Les mer: De beste frukt og grønnsaker for rensing

Tips og hint

Ikke se på magen rense som en drakonisk prøvelse. Du trenger ikke å gi opp all mat. Du trenger bare å unngå alt raffinert sukker; bearbeidet stivelse som hvit ris, pasta, hvitt brød og kjeks; og andre bearbeidede matvarer. Dette inkluderer hermetisert eller krukke sauser, frosne middager og alt som kommer tilberedt.

Etter en ren diett kan også tjene som en 1-dagers kolonrens, som ikke skal forveksles med en høy kolon. En oppfordrer simpelthen til sunn eliminering gjennom smart mat valg, mens den andre er i utgangspunktet en dyp emalje. Healthline anbefaler at du holder deg hydrert mens du er på en dags rengjøring, og spiser rikelig med matvarer med høy fiber, for å hjelpe med å rense tykktarmen.

Les mer: Slik avkoker kroppen din naturlig