En dags diettplan for å flate magen
Å få en flat mage bør ses som et langsiktig mål som innebærer en livsstilsoverhaling. Å miste en betydelig vekt på en dag er ikke mulig. Det er heller ikke mulig å diktere hvor kroppene våre får og taper fett. Men hvis du bare har en liten pooch, kan maten du spiser merkbar forskjell i magen din over natten. Men matvarer som generelt gir et slankere utseende hos andre, kan gjøre det motsatte for deg. Bli kjent med hvordan kroppen din reagerer på visse matvarer.
Vann (Bilde: Moodboard / Moodboard / Getty Images)Unngå vannretensjon
Retaining vann kan legge tommer til midjen din. To vanlige syndere som fører til vannretensjon er dehydrering og høyt natriuminntak. Når kroppene våre er dehydrert, holder de på vann. For å unngå dette, drikk nok vann: En enkel regel å følge er "8 til 8" -regelen, noe som betyr at du skal drikke 8 gram vann åtte ganger om dagen. Salt tiltrekker vann i kroppene våre, slik at en diett høy i salt og natrium kan gjøre kroppen din i stand til å beholde vann. Ifølge National Heart, Lung and Blood Institute, mengden natrium du bør spise per dag er 2, 400 milligram, som er mengden i bare en teskje salt.
Unngå oppblåsthet
For å slanke magen din, er det svært viktig å unngå oppblåsthet, noe som er en naturlig del av fordøyelsesprosessen som oppstår når gassen brytes ned av kroppen din. Men det kan være ubehagelig og stygge. Bloating utløser inkluderer å spise fattening matvarer, høye stress nivåer, røyking, irritabel tarm syndrom, laktose intoleranse, cøliaki og andre gastrointestinale problemer. Hvis du er laktoseintolerant, unngå meieriprodukter. De med cøliaki bør unngå gluten. Vanlige matvarer som kan føre til oppblåsthet er bønner, brokkoli, brusselspirer, kål, blomkål, epler, fersken, pærer og salat. Andre ting å unngå er hardt godteri, tyggegummi og alle karbonatiserte drikker.
Hva å spise
Siden du unngår bearbeidet, høyt fett og vanskelig å fordøye mat, er oppgaven din nå å finne ubehandlet, fettfattig og lett fordøyelig mat. Ifølge Seattle Cancer Care Alliance er karbohydrater og proteiner lettere å fordøye enn fett. Din måltidsplan bør være basert på stivelser uten høyt fiberinnhold, for eksempel poteter uten hud, hvitt brød, bananer, og et utvalg av lavfibrer frokostblandinger og korn, for eksempel krem av ris, puffet ris og fløte av hvete laget med vann eller laktosfri melk. Kraftige proteinkilder inkluderer egghvite, kyllingebryst og magert skinke.
Langtidsfettfett
Denne måten å spise er ikke ideell på lang sikt. Hvis du prøver å kutte magen din, må du ta i færre kalorier, og det vil være svært vanskelig å gjøre det når du unngår høyfibre matvarer. Disse matvarer, som brokkoli og salat, er store og beveger seg langsomt gjennom systemet, slik at de holder deg fulle lenger på færre kalorier. I tillegg er hele kornkarbohydrater som hele hvetebrød sunnere enn deres hvite kolleger. Mens du unngår oppblåsthet og vannoppbevaring, kan du redusere magen din på en dag, mengden fett du kan miste over natten, er ikke signifikant. For å gjøre det, bør du gjøre langsiktige endringer for en bærekraftig, sunn livsstil.
