Appelsinjuice og proteinpulver
Blander en scoop av proteinpulver med 8 oz. av appelsinjuice gir en næringsrik måltidskompensasjon eller en optimal gjenopprettingsmatbit etter utøvelsen. De fleste proteinpulverprodusenter foreslår at man blander en scoop proteinpulver med 6 til 8 oz. av vann, melk eller fruktjuice til en smakfull drikkevare. En beholder med proteinpulver inkluderer nesten alltid en forhåndsmåket scoop for å ta gjetningen ut av serveringsstørrelser.
Bland appelsinjuice og proteinpulver til en gjenopptaksdrikke etter øvelsen. (Bilde: 463421fc_202 / iStock / Getty Images)Orange Juice Nutrition
En kopp usøtet fersk appelsinjuice gir 112 kalorier, inkludert 26 gram karbohydrater, 21 gram sukkerarter, 2 gram protein og mindre enn 1 gram fett, ifølge National Nutrient Database for Standard Reference. Denne mengden appelsinjuice tilbyr mer enn 100 prosent av den anbefalte kostholdstillatelsen, RDA, vitamin C, sammen med 19 prosent av RDA av folat og 11 prosent av RDA av kalium.
Protein Powder Nutrition
En 33 grams vassleproteinpulver har 120 kalorier, 23 gram protein, 5 gram karbohydrater og 1,5 gram fett, ifølge LIVESTRONG.COMs MyPlate. Samme mengde soya proteinisolat gir 112 kalorier, 27 gram protein, 2 gram karbohydrater og 1 gram fett. En sammenlignbar scoop av egg hvitt pulver tilbyr 124 kalorier, 27 gram protein, 1,5 gram karbohydrater og null gram fett.
forslag
For en bedre og mer fyllig drikk, bland 1 kopp appelsinjuice med en skål med ujevnt proteinpulver, en mellomstor banan og 2 ss jordnøddesmør i en blender til glatt. Du vil nyte de ekstra fordelene med økt kostfiber fra banan sammen med hjerte-sunne umettede fett fra jordnøtt smør. Disse ingrediensene bidrar med ca 300 flere kalorier til drikken din, noe som gjør det mer av et måltid erstatning enn en matbit.
denaturering
Sitronsyren i appelsinjuice og andre sitrusjuicer denaturerer proteinet i proteinpulver før inntak mer enn andre væsker som melk og vann. Selv om dette kan påvirke smaken av drikken din negativt, vil den ikke endre sin ernæringsmessige effekt vesentlig. Når du drikker drikken, vil den mye sterkere saltsyre og pepsin i magen din deature proteiner i aminosyrer for bruk i kroppen din.
