Post-Workout Muscle Recovery Drinks

Det du spiser rett etter treningen påvirker direkte resultatene dine og gjenopprettingen. Når du spiser innen en time etter trening, hjelper en kombinasjon av protein og karbohydrater kroppen din til å starte reparasjons- og tankeprosessen. Selv om hele matvarer kan være gunstig, har du ikke alltid servering av kylling og brun ris i treningsposen. En muskelgjenvinningsdrink er mye mer praktisk når det gjelder post-treningsnæring.

Lang treningsøkt krever mer enn bare vann etterpå. (Bilde: Matthewennisphotography / iStock / Getty Images)

Recovery etter trening

Karbohydrater som forbrukes etter trening, hjelper til med å fylle glykogenet, eller energi, butikker i musklene dine. Dette gjelder spesielt hvis du nettopp har gjort en lang kortere utholdenhet, for eksempel en 10-mile løp, eller har tilbrakt flere timer sykling; Imidlertid kan motstandstrening også tømme energibutikker. En servering av protein hjelper også utvinning ved å gi aminosyrer for å lette helbredelsen av mikro-muskelfibertårene som oppstår under trening. Når disse fibrene regenererer, blir de sterkere og tettere, og oversettes til større fysisk styrke og muskulatur. Forbruker protein etter trening hindrer kroppen i å gå inn i en negativ proteinbalanse, hvor proteinbrudd overstiger mengden protein som regenereres for muskelvekst.

Hvorfor Drikker?

Muskelgjenvinningsdrikker gir en umiddelbar, lett fordøyd dose av protein og karbohydrater til arbeidede muskler. Forpakket drikke eller proteinpulver som du blander med vann, trenger ikke kjøling, noe som gjør dem mer bærbare enn mange hele matvarer. Hvis du har en tendens til å føle seg slem etter en tøff treningsøkt, kan du foretrekke å sippe en utvinningsdrikke i stedet for å spise solid mat. Når du bruker karbohydrater og protein i flytende form, behandler kroppen din næringsstoffer, noe som betyr at cellene dine mottar næringen hensiktsmessig.

Når skal man ha en

Du trenger ikke en muskelgjenvinningsdrink etter hver trening. Lette treningsøkter, for eksempel rask gange eller hagearbeid, krever ikke ekstra post-treningsnæring. Hvis du bare har en 60-minutters økt med all-out intervaller, opprettholdt en to-timers sykkeltur eller løftet tunge vekter i 45 minutter eller mer, skyldes du sannsynligvis en gjenopprettingsdrink. Prøv å konsumere denne drinken så snart som mulig etter trening, spesielt hvis du ikke har spist i flere timer. Følg opp din muskelgjenoppretting drikk en time eller to senere med et fullt, balansert måltid som inneholder magert protein, hele korn og grønnsaker.

Hva skal du se etter

En muskelgjenvinningsdrink som inneholder mellom 15 og 20 gram protein og ca. 30 gram karbohydrater, er tilstrekkelig etter trening. Gå med en ferdigblandet versjon eller lag din egen ved å blande frukt og proteinpulver med melk, vann eller juice. Det internasjonale samfunnet for sportsnæring sier at whey protein er ditt beste valg for et post-workout protein supplement fordi det gir et komplett utvalg av nødvendige aminosyrer og fordøyes raskt, men soya, kasein eller egg protein er mulige alternativer.