Postpartum Vekttap
Ti pounds er den gjennomsnittlige mengden av vekt som går tapt etter fødselen av et barn. Vekten til babyen, moderkrekken og fostervannet utgjorde dette vekttapet. I opptil to uker etter fødselen vil moren fortsette å gå ned i vekt på grunn av tap av kroppsvæsker; men hun vil beholde 7 kg kroppsfett.
En ny mor trener med sin baby i nærheten. (Bilde: MonkeyBusinessimages / iStock / Getty Images)Definisjon
Postpartum er begrepet som brukes til å definere seks måneder til år etter fødselen av et barn. Etter fødselen vil en mor oppleve følelsesmessige og fysiske endringer. Disse fysiske endringene kan omfatte: sammentrekning av livmor, fullere bryster, menstruasjonstap, myk mage, strekkmerker og amming. På grunn av økningen i hormoner kan en mor oppleve milde følelsesmessige endringer tre til ti dager etter fødselen. Disse følelsene inkluderer tristhet, irritabilitet og tårer. En av åtte mødre opplever ekstrem tristhet kjent som "postpartum depresjon" som kan vare tre måneder eller lenger. Hvis en mor opplever tap av interesse for aktiviteter, problemer med å konsentrere seg, sovne problemer og eller selvmordstanker, må hun konsultere sin praktiserende.
betraktninger
Mengden av tapt og hvor fort det går tapt, vil avhenge av hvor mye vekt som ble oppnådd under graviditet, hvor mye moren trener, stoffskiftet hennes, og om hun ammer eller ikke. Anbefalt trygt vekttap for nye eller ammende mødre er en halv og en halv uke, som kan oppnås ved å redusere kaloriforbruket med 500 eller gjennom økt trening. Det kan ta minst seks måneder å gå tilbake til før graviditeten.
Fordeler med amming
Amming brenner en ekstra 500 til 600 kalorier per dag. Ifølge La Leche League International viste studier at kvinner som ammer mistet mer og hadde slankere hofter enn kvinner som brukte formel. Vesentlig vekttap kan redusere melkeforsyningen, og helsepersonell anbefaler derfor at nye mødre venter seks uker postpartum for betydelig reduksjon av porsjonsstørrelser.
Implikasjoner av trening
Kvinner som lever vaginalt, kan vanligvis begynne å trene etter deres første postnatal legeavtale eller tre til fire uker postpartum. Cesarean fødsler kan begynne å trene seks til åtte uker postpartum. Utøvere anbefaler å begynne med milde øvelser som å gå, yoga og eller ha på seg babyen rundt huset. Imidlertid advarer de mot å løfte tunge vekter og overutflukt, fordi det kan øke blødningen og forhindre naturlig helbredelse i å forekomme.
Kegel øvelser anbefales å stramme musklene i magen, bekkenbunnen og skjeden. Forholdsregler bør tas med abdominal crunches siden adskillelse av magen; kjent som "diastis recti" er vanlig etter å ha en baby. Hvis mors mage har en adskillelse av to eller flere fingerbredder, må hun konsultere med utøveren.
Ekspert Insight
Spiser forventet av Bridget Sweeney MS, RD anbefaler at nye mødre bruker høyfibrer matvarer som frukt, grønnsaker, hele korn og vann for å gå ned i vekt. Disse høyfibreholdige matvarer vil sørge for at ammende mødre blir mattet lengre og gir næringen hun og hennes baby trenger. BabyCenter's Medical Advisory Board foreslår å kutte tilbake på mettet fett som finnes i bearbeidede bakte matvarer, samtidig som forbruket av flerumettede fettstoffer blir funnet i olivenolje, avokado og nøtter. Medisinsk rådgivende råd anbefaler også å spise 5-6 små måltider per dag for å holde energinivåene oppe og stoffskiftet vil øke vekttapet.
