Postural Øvelser for Lordosis

Postural lordose er preget av en krumning i nedre rygg. En rekke faktorer bidrar til denne postural feiljusteringen. Disse inkluderer svake kjerne muskler, stramme hip flexorer, dårlig trening form og svake gluteal muskler. Noen av disse forholdene kan korrigeres med trening.

Kvinne gjør crunches på stabilitetskule (Bilde: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)

Hip Flexor Strekk

På grunn av en biomekanisk prosess kjent som gjensidig hemming, når hoftefleksorer er stramme, blir glutealer, som er motsatt muskelgruppe, svake. Dette har en negativ effekt en bekkenjustering. Det er to måter å strekke hip flexors. Den første er utført med en skumrulle. Det er kjent som myofascial selvutgivelse. Denne typen fleksibilitetsøvelse kombinerer fordelene med strekking og massasje. Løy utsatt for å tilpasse hip flexors med midten av rullen. La vekten synke inn i rullen. Hold posisjonen i minst 30 sekunder. Du kan også manuelt strekke hip flexors ved å stå opp, bøye kneet og holde på ankelen din. Vip bekken fremover mens du trekker benet tilbake. Hold strekningen i minst 30 sekunder.

The Pelvic Tilt

Bekkenposisjonen er motsatt av en buet bakside. Hvis det praktiseres daglig, kan det bidra til å korrigere en lordotisk holdning. Ligg på ryggen med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet. Inhale å forberede. Når du puster ut, vipper den nedre delen av bekkenet fra gulvet og danner en hul bolle mellom bekkenet og navlen din. Utfør ca 20 repetisjoner daglig.

Stabilitet Ball Bridge

Stabilitetskulebroen styrker dine gluteale muskler. Siden ballen er en ustabil gjenstand, krever det dyp kjerneaktivering. Som sådan vil denne øvelsen fungere i rumpa og dype magesmerter. Ligg på ryggen med kalvene dine drapet over ballen. Begynn med bekkenhellingen. Deretter klemmer du rumpa til du er i en brostilling. Når du ruller ned, prøv å føle hver vertebra røre på gulvet. Pass på at underkanten berører gulvet før bekkenet. Utfør 12 gjentakelser hver dag.

Stabilitet Ball Crunch

Styrking av magesmuskler er viktig for å korrigere spinal lordose. Å utføre crunches på en stabilitetskule vil gjøre bruk av dine dypere bukemuskler. Plasser deg selv på ballen slik at du rote, bakre og midt bak er mot ballens overflate. Sett fingrene på kanten av hodet. Inhale å forberede. Når du puster ut, krølle øvre torso slik at ribbeinburet beveger seg mot bekkenet ditt. Utfør 20 repetisjoner daglig.

Knær til bryststrek og hælglide

Ligg på ryggen med knærne bøyd. Løft begge beina fra gulvet, og trekk knærne til brystet. Hold strekningen i 30 sekunder. Deretter senker du en hæl til gulvet. Hold det motsatte kneet nær brystet. Skyv den andre hælen langs gulvet til beinet er rett. Hold ryggen flatt på gulvet hele tiden. Utfør åtte gjentakelser på hvert ben.