Post-Workout Protein Shakes for kvinner
Kvinner som trener regelmessig trenger mer protein enn de som ikke er aktive, spesielt hvis de har et mål å bygge muskelmasse. Når du trener og gjenoppretter, opprettholder musklene stadig skade og reparasjon, som er en prosess som kalles muskelproteinsyntese. Kroppen din krever høyverdig diettprotein for å fullføre denne prosessen, og noen undersøkelser tyder på at det å ha det rett etter trening, gir bedre resultater.
En jordbær og sjokolade smoothie laget med proteinpulver. (Bilde: DENIO RIGACCI / iStock / Getty Images)Høyproteininntak for kvinner
Kvinner kan ha et enda større behov enn menn til å konsumere tilstrekkelig protein etter motstandsopplæring, ifølge en artikkel fra 2006 som ble publisert i "British Journal of Sports Medicine." Forskerne anbefaler at kvinner skal konsumere proteintilskudd, som for eksempel myser eller kasein, fordi det har vært høyt inntak av protein, har vært assosiert med bedre blodkolesterol, stabile blodsukkernivåer og bedre vedlikehold og økt muskelmasse.
Fordeler med Whey
De fleste protein shakes er laget av whey protein konsentrat eller whey protein isolat. Selv om hele matvarer gir større næringsverdi enn isolert myse, kan kvinner som allerede spiser et bredt spekter av proteiner, oppleve større fordeler ved å drikke whey shakes etter treningsøkten. Whey er overlegen både kasein og melk - de andre primære melkekilder til protein - fordi det er lettere for kroppen å fordøye, inneholder alle aminosyrene som kreves for muskelproteinsyntese og stimulerer den prosessen raskere, ifølge en artikkel i 2012 publisert i "Journal of the International Society of Sports Nutrition."
Protein får resultater
Minst en studie tyder på at kvinner som drikker protein etter trening, vil oppleve bedre fysiske resultater enn kvinner som bruker protein på andre tider av dagen. I 2012-artikkelen i "Journal of the International Society of Sports Nutrition" fortalte forskere en studie hvor kvinner som trente og deretter drakk en drikk som inneholdt myse og kasein, hatt større styrkegevinster og større tap i kroppsfett enn kvinner som drakk en placebo. Studien ble utført med melk i stedet for med forhåndsblandet protein shakes, så kvinner som ønsker lignende resultater, vil kanskje blande sitt proteinpulver med fettfri eller lavmælk melk.
Ytterligere hensyn
Selv om rister har vist seg å bidra til å stimulere muskelvekst og styrke gevinster, handler de ikke alene. Kvinner som primært deltar i utholdenhetstrening og ikke styrketrening, vil ikke trolig oppleve de samme muskulære fordelene, siden belastningsutfordringen er det som i utgangspunktet stimulerer muskelgjenopprettingsprosessen. Også, som melkestudien demonstrerer, kan kvinner få positive treningsgevinster etter treningsøktene ved å søke hele matkilden til protein; fordelene er ikke begrenset til rister. I tillegg må du snakke med legen din før du legger til rister i kostholdet ditt eller foreta større endringer i din vanlige spiseplan.
