Protein Shake Without Whey eller Egg
Forbruker en protein shake rundt treningstid, spesielt styrketrening, forbedrer muskelvekst og reparasjon. Shakes inkluderer ofte whey protein, avledet fra melk og egg protein fordi disse alternativene inneholder alle nødvendige aminosyrer i de riktige forholdene i en lett fordøyd form. Ikke alle ønsker valle eller eggprotein, men. Hvis du unngår disse animalske avledte kildene til protein for etiske, helsemessige eller personlige preferanser, kan du fremdeles finne et protein shake som støtter treningsarbeidet ditt.
En ung kvinne som holder en protein shake. (Bilde: Dirima / iStock / Getty Images)Hvorfor rist i det hele tatt
Protein shakes etter trening hjelper deg med å få viktig ernæring i systemet ditt. Ifølge januar 2013-utgaven av "Journal of the International Society of Sports Nutrition" maksimerer 0,2 gram av høyverdig protein per pund av lean kroppsmasse før og etter en treningsøkt trening muskelbygging. Protein shakes forbrukes bortsett fra treningsøkter kan også være en enkel måte å få dine daglige krav til protein, et viktig makronæringsstoff, spesielt hvis du begrenser inntaket av kjøtt, fisk, fjærkre og egg.
kasein
Hvis du unngår valle, men ikke bry deg om en meieri-komponent, kan du legge til kaseinproteinpulver til rystene dine. Kasein er en langsommere fordøyelse av høyverdig protein, også avledet av melk. Hvis du bruker en riste laget med dette proteinet før sengetid, kan du for eksempel fremme gjenoppretting i opptil 48 timer etter trening.
Vegan Alternativer
Hamp, soya, ert og brune risproteiner er veganproteinpulver, du kan blande inn i et protein shake; De er ofte tilgjengelige på naturlige matbutikker. Hamp tilbyr omega-3 fettsyrer sammen med protein, men tilbyr ikke alle essensielle aminosyrer. Brown ris og ert proteiner har en tendens til å være lett i fordøyelseskanalen, men også disse er ikke komplett fordi de mangler en eller flere av de essensielle aminosyrene. Soya er det eneste komplette vegetabilske proteinet som finnes i pulverform. Soy er nesten like effektiv som myse i å fremme muskelvekst etter trening. Hvis du kjøper en non-whey, ikke-egg premade protein drikk, er sjansen det laget med soya.
Hva annet å legge til?
Du vil ikke legge til melk til en myselløs, eggfri smoothie fordi den inneholder myse. Soya, mandel, kokos og hampemelk er alternativer. Væsker som vann, kokosnøtt vann og juice fungerer også i en riste. Frisk eller frossen frukt, nøtter og havre kan tykkere og tilsette smaken til din riste. For å få enda mer ernæringsmessig fordel av din riste, legg til chia, lin eller gresskarfrø.
