Anbefalt kaloriinntak for ett måltid
Hvor mange kalorier du bruker på hvert måltid, avhenger av dine vaner og kaloribehov for dagen. Enkelte diett planer fortaler å spise flere små måltider med lavt antall kalorier for å holde stoffskiftet brennende, mens andre har spist små måltider for å bli fulgt opp med ett svært stort måltid. Å finne ut hvor mange kalorier du bør spise i en sittende kan være forvirrende. Ingen kalori mengde er riktig for et gitt måltid - du må finne en plan som fungerer for din tidsplan og kropp.
Skimpy måltider kan spore dine vekttap mål. (Bilde: PeJo29 / iStock / Getty Images)Betydningen av overeating
Å forstå hvor mange kalorier kroppen trenger, kan hjelpe deg med å håndtere vekten din. Å spise mer kalorier enn du brenner får deg til å gå ned i vekt, mens du spiser for få, gir vekttap. Overeating ved ett måltid kan føre til overdreven økning i insulin og deretter en rask reduksjon i blodsukkeret, noe som skaper trang til sukker og karbohydrater, ifølge en rapport fra National Public Radio. Denne syklusen kan føre til vektøkning. Å spise for mange kalorier samtidig kan også endre magenes naturlige evne til å føle fylde og føre til at den lærer å tømme raskere, noe som gjør at du føler deg sulten oftere.
Kalori Anbefalinger
Ifølge US Department of Health og Human Services 2010 Dietary Guidelines, den typiske kvinnen trenger ca 2000 kalorier per dag, og den typiske mannen 2500 kalorier per dag. Hvis du spiser tre måltider per dag, bør måltidene inneholde 650 til 700 kalorier for en kvinne eller 800 til 850 kalorier for en mann. Snacking mellom måltider kan være en sunn måte å tåle sult på, så lenge du holder kaloriinntaket ditt til et beskjedent nivå. Hvis du velger to 200-kalori snacks daglig, bør måltider inneholde mellom 450 og 500 kalorier for kvinner og 600 og 650 kalorier for menn.
Inntak Forskning
En gjennomgang i "Forum of Nutrition", publisert i 2003, viste at spise måltider ofte gjennom dagen kan ha en positiv innvirkning på metabolisme og vektstyring. Mennesker i Frankrike som spiser middagen etter middagen for å imøtekomme middagssøster, har bedre kroppsmasseindeksnivåer og forbedret blodsukkerkontroll. Hvis du velger flere måltider hver dag, vær oppmerksom på at kaloriinntaket i alle måltider må tilpasses for å legge til mat.
Poeng å vurdere
Hoppe over måltider kan virke som en måte å redde kalorier, spesielt hvis du prøver å gå ned i vekt. Husk at hvis du konsekvent savner måltider, kan du finne deg selv overeating ved neste sittende på grunn av ekstrem sult. Enten du spiser tre måltider per dag, eller fem mini måltider, må du finne en strategi som fungerer for deg.
