Anbefalte Bowflex treningsøkter

Bowflex hjemmekino bruker lettvektstenger og bånd for å gi motstand. Dette kan gjøre dem rimelig tryggere enn et vanlig trenings trenings treningsapparat eller andre tunge deler av vektløfterutstyr, som utgjorde de fleste vektløftskader mellom 1990 og 2007, ifølge The New York Times. Men ditt Bowflex hjemme treningsstudio kan ha grenser når det gjelder hvilke treningsformer det kan gi.

Generell kondisjonering

Som et verktøy for generell kondisjonering, kan Bowflex treningsapparatet være et tilstrekkelig stykke treningsutstyr. Utvalget av øvelser og bevegelsesfrihet oppnås på et Bowflex hjemme gym er dets sterke sider, spesielt for nybegynnere. For å utnytte maskinens allsidighet, vil du kanskje prøve den 20-minutters bedre kroppsøkten som følger med i Bowflex-håndboken. Denne rutinen har du trener tre ganger i uken.

Du må velge en eller to øvelser for hver større muskelgruppe i kroppen din, og utfør deretter øvelsen for ett til to sett med 10 til 15 repetisjoner. Velg øvelser som den sitte latresten, den bakre deltoidraden, liggende triceps forlengelse, biceps krøll, lav ryggutvidelse, bukekrem, benkpress, benforlengelse og benkrøll. Bowflex anbefaler 30 til 45 sekunder hvile mellom sett.

Vekttap

Hvis hovedmålet ditt er å gå ned i vekt med Bowflex, er den beste treningen for deg Bowflex kroppen leanness programmet. Dette er et omfattende program designet av fysisk treningstrener Ellington Darden, Ph.D., som foreslår at du fokuserer på store muskelgrupper som bena, bryst og rygg. Utfør øvelsene for et enkelt sett med åtte til tolv repetisjoner, og øk motstanden mens du blir sterkere.

Begynn din første uke med benkrøllen, benforlengelsen, benkpressen, biceps-krøllen, sittende skulderpress og sittende bukekreftøvelser. I uke tre, legg til triceps forlengelse og bakre deltoid rad øvelser; og i uke fem legger du omvendt fly og liggende skulderstrømpe til rutinen. Kombinert med en kaloribegrenset diett, hevder Darden Bowflex-kroppen leanness programmet kan gi betydelige vekttap resultater.

Muskelbygging

Noen Bowflex hjemmekinoer gir bare maksimalt 210 lbs. motstand, men andre modeller - som Bowflex-revolusjonen - har opptil 600 lbs. tilgjengelig gjennom oppgraderinger. Med de tunge Bowflex-modellene kan du delta i et muskelbyggingsprogram som kroppsbyggingsrutinen. Tren med tre dager etter hverandre, etterfulgt av en hviledag. For hver trening velger du to til fem øvelser for hver muskelgruppe du arbeider.

Som et eksempel kan du utføre benkpressen, brystfluen, skulderpressen og deltoidraden for bryst og skuldre på mandag. Så på tirsdag kan du prøve latre, smal rullegardin, bicepskrølle, hammergrepkrøller og sitter tricepsforlengelser for ryggen og armene. På den tredje treningsdagen, vil du deretter fullføre rutinemessig forlengelse av benet, benkrøllen, benpressen og bukøvelsen til underkroppen. Utfør hver øvelse for to til fire sett med åtte til 12 gjentakelser.

Kretskurs

Den kompakte naturen på Bowflex treningsstudio gjør at du raskt kan bytte mellom øvelser uten å ofre form. Trenings treningsøkter på Bowflex hjelper deg med å gjøre dette ved å velge fem øvelser, hver målrettet mot en annen muskelgruppe. Du utfører hver øvelse for et enkelt sett med åtte til tolv gjentakelser. En prøve rutine ville være benkpress, ben forlengelse, stående lat rad, biceps krølle og stående trunk rotasjon. Når du har fullført hver øvelse, ta en kort hvile og gjenta øvelsesløpet - kalt en krets - opptil to ganger. Du kan utføre denne type treningsøkt to eller tre ganger i uken for å få både styrketrening og aerobic fordeler.