Anbefalt sunn matplan for å miste vekt for en 60 år gammel mann

Når du blir eldre, kan du ha en vanskeligere tid å holde vekten av. Dette kan skyldes delvis din nedgang i muskelmasse og testosteronnivå, ifølge Berkeley Lab. Men å få kontroll over kostholdet ditt, kan hjelpe deg med å miste noen av disse uønskede pundene. I tillegg, å miste vekt og spise sunt, selv ved 60, kan forbedre hjertehelsen og øke levetiden. Rådfør deg med legen din før du starter en diettplan.

En grillet laksebiff med garnityr. (Bilde: lisaaMC / iStock / Getty Images)

Diettguide

Å miste vekt må du spise færre kalorier enn du bruker hver dag. National Heart, Lung and Blood Institute sier at menn trygt kan gå ned i vekt og begrense kaloriinntaket til 1200 til 1600 kalorier om dagen. Legen din eller en diett kan hjelpe deg med å bestemme dine individuelle kaloribehov. Når du spiser færre kalorier, må du spise en diett som inneholder det meste næringsrik mat. En sunn og balansert 1600-kalori diett for en 60 år gammel mann bør inkludere 5 gram korn, 2 kopper grønnsaker, 1 1/2 kopper frukt, 3 kopper meieri og 5 gram protein.

Start dagen til høyre

Du kan tenke at beinhelse er bare et viktig tema for kvinner, men du trenger også tilstrekkelige mengder kalsium og vitamin D for å holde beinene sunne og sterke. En sunn, beinbyggende frokost kan inkludere 1 kopp helkorns kald kornblanding - som anses som 1 unse korn - med 1 kopp ikkefatfri melk og 1 kopp skivede jordbær. Eller en høykalsiumsmyte laget med 1 kopp ikke-fett vanilje yoghurt, 1 kopp blandet frukt som bringebær og blåbær blandet med is og serveres med en skive fullkornsbrød.

Sunne lunsjalternativer

Ved 60, trenger du 30 gram fiber om dagen. Fiber holder deg ikke bare full, men forbedrer også hjertehelsen. Frukt, grønnsaker, helkorn og bønner er gode kilder til fiber. Et sunt høyfisk lunsjmåltid kan omfatte pasta primavera laget med 1 kopp full hvete pasta kastet med 1 kopp tilberedt brokkoli, blomkål og gulrøtter, 1 1/2 unger med fettfattig mozzarellaost og 2 gram broiled laks og servert med 1 kopp kubisk cantaloupe. Eller en kalkunssmørbrød bestående av 2 gram skiver kalkunbryst serveres på to skiver helbrødsbrød med salat, tomat og sennep og 2 kopper blandet greener med lavt fett salat dressing med et eple og 1 kopp nonfat yoghurt.

Kjøtt på siden ved middagstid

Å lage kjøtt på sideretten til middag hjelper ikke bare deg med å spare på kalorier, men bidrar også til å begrense inntaket av mettet fett, noe som er viktig for hjertes helse. Et sunt middagsmåltid kan inkludere 1 kopp brun ris, en halv kopp steames grønne bønner, 1 kopp blandet greener med fettsalat dressing og 3 gram grillet kylling. Et annet sunt middagsalternativ er veggie kebab laget av 1 kopp sopp, løk og kirsebærtomater med 3 gram reker og servert med 1 kopp helkorns couscous. Fullfør middagen din med en kopp nonfat melk eller yoghurt for beinene dine.