Ris og forstoppelse

Høy fiber mat kan hjelpe med de fleste fordøyelsesproblemer, inkludert forstoppelse. Fiber fungerer som en avføring normalizer. Det legger til masse og legger til vann for å myke avføringen, noe som gjør det lettere å passere gjennom tykktarmen. Se din helsepersonell Hvis du opplever forstoppelse. Han kan foreslå å legge til flere fiberrike matvarer som ris til kostholdet ditt for å redusere sjansen for tilbakefall.

En bolle med vill ris med tomater. (Bilde: margouillatphotos / iStock / Getty Images)

forstoppelse

Forstoppelse betyr at du har tre eller færre avføring per uke. Det oppstår når avføringen beveger seg gjennom tykktarmen for sakte, slik at den kan absorbere vann fra avføringen før den forlater kroppen. Dette gjør tøyet tørt og hardt og vanskelig å passere. De fleste med forstoppelse kontrollerer sine symptomer med kosthold, stresshåndtering og medisiner foreskrevet av legen. De tre øverste anbefalingene fra National Digestive Diseases Information Clearinghouse er å spise fettfattige matvarer med fiber, drikke rikelig med vann hver dag og trener regelmessig for å forbedre sirkulasjonen.

Ris

Å spise rikelig med ris vil hjelpe deg med å få mer fiber inn i kostholdet ditt. Det er et fibrøst korn som kan fremme tarm regularitet og et sunt kolon. En kopp servering av brun eller vill ris tjener opp til en 3,5 g fiber, noe som er mye mer enn du kan få fra hvit ris, som har 0,6 g fiber for samme servering.

Daglig Fiber

The National Digestive Diseases Information Clearinghouse anbefaler 20 til 35 g fiber som en del av en diett som er høy i frukt og grønnsaker og lite mettet fett. Dyrebaserte matvarer som meieri og kjøtt inneholder ikke fiber. Raffinerte eller bearbeidede matvarer, inkludert veggie burgere, hvite brød og salat dressing, er lavere i fiber. Kontroller ingrediensdelen for å være sikker på innholdet.

risiko

Bivirkninger er sjeldne og vanligvis milde, og kan omfatte gastrointestinal oppretting, kvalme, oppkast, magekramper og diaré. Observasjonsforsøk tyder på at bivirkninger forekommer hos bare 1 til 3 prosent av individer. Ris kan inneholde bakterier kalt bacillus cereus. Feil rengjøring kan føre til bakteriell infeksjon i munnen.