Smoothies for høyt blodtrykk og høyt kolesterol

Nesten en tredjedel av de amerikanske voksne har høyt blodtrykk, og en tredjedel har høyt kolesterol, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Begge disse forholdene er risikofaktorer for hjertesykdom, som er den viktigste dødsårsaken i USA. En sunn livsstil kan hjelpe deg med å senke høyt blodtrykk og kolesterol, og du kan nøye lage smoothies som passer inn i et hjertesunt kosthold.

Legg til variert frukt og yoghurt for et sunt smørbrød. (Bilde: Elenathewise / iStock / Getty Images)

Legg smeden din på frukt

De fleste typer frukt er rike på kostfiber, som er en ufordøyelig form for karbohydrater i plantebaserte matvarer. Kostfiber kan senke kolesterolnivået, og å spise høyfibre matvarer kan bidra til å forhindre hjertesykdom. Frukt er også høy i kalium, noe som er et essensielt mineral som bidrar til å senke blodtrykket ved å motsette blodtrykksøkende virkningene av natrium. Legg til bananer eller friske eller frosne bær, mango, fersken eller cantaloupe til smoothies.

Konsumere meieriprodukter for å forbedre hjertesykdommen

Personer som bruker minst 3 porsjoner meieriprodukter per dag, har en tendens til å ha lavere blodtrykk og lavere risiko for hjertesykdom, ifølge forskningen som ble publisert i april 2013-utgaven av "Nutrition Reviews" journal. Vanlig vanlig eller gresk yoghurt kan tykke smoothies og hjelpe deg med å nå ditt daglige anbefalte forbruk av meieriprodukter. Velg fettfri yoghurt for å begrense forbruket av kolesterolhøyende mettet fett.

Se på vekten din

Fedme er en risikofaktor for høyt blodtrykk og høyt kolesterol, og smoothies kan bidra til disse helsemessige forholdene hvis de legger til store kalorier til kostholdet ditt. Bruk smoothies som erstatning for måltider i stedet for som akkompagnement, og unngå å legge til unødvendige kalorier fra tilsatte sukkerarter. Velg usøtet fryst frukt i stedet for søtet, og bruk vanlig yoghurt i stedet for alternativer som inneholder sukker eller mais sirup som søtningsmidler. Bland isen i smoothies for å gjøre dem større uten å legge til kalorier.

Legg til Superfoods

Grønnsaker gir kalium og kostfiber, og de kan beskytte mot høyt blodtrykk og høyt kolesterol. De har også lav kalori og støtter en sunn vekt. Legg gulrøtter, rødbeter, kale og brokkoli til dine smoothies for å øke deres helsemessige fordeler. Overvei også å legge til en kilde til sunt fett, siden umettede fettstoffer kan bidra til å redusere kolesterolet, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Legg til en liten mengde jordnøtt smør eller linfrø for en næringsrik smoothie.