Tar wheyprotein før sengetid

Whey protein er et ernæringsmessig supplement som legger til høyverdig melkeprotein til kostholdet ditt. Whey protein kan hjelpe deg å legge til muskelmasse som en del av din generelle treningsplan, og tidspunktet for valleforbruk kan påvirke både muskelgjenoppretting og muskelbygging etter en treningsøkt. Som med ethvert supplement, men søk råd fra en diettist eller idrettsnæringsekspert før du legger til whey protein til ditt daglige kosthold.

Bakgrunn

Valle og kasein er de to proteinene som finnes i kumelk. Whey protein, jo mindre rikelig av de to, tilbyr den høyeste biologiske verdien av ethvert matprotein, hevder University of Illinois McKinley Health Center. Med andre ord, din kropp er i stand til å bruke myse mer effektivt enn noe annet protein. Whey anses derfor for å være et hurtigvirkende protein, mens kasein, som du fordøyer og absorberer sakte, er kjent som et saktevirkende protein. Begge typer protein, så vel som hvordan du bruker forbruket, kan spille en rolle i å bygge muskler.

Fordeler

Ved å ta whey protein før sengetøyet, kan hvilekroppen raskt dra nytte av aminosyrene den inneholder. Whey protein, fordi det kommer fra et dyr, inneholder alle essensielle aminosyrer du trenger å inkludere i ditt daglige kosthold, spesielt når du bygger muskler. De forgrenede aminosyrene leucin, isoleucin og valin blir raskt innlemmet i muskelvevet, da de ikke krever metabolisme av leveren, i motsetning til ikke-forgrenede aminosyrer. Fordi kroppen din reparerer og bygger muskelvev i hvileperioder, forbruker valleprotein før du går i seng, forsyner du å gjenopprette muskler med aminosyrer på den tiden.

ulemper

Til tross for det høyverdige proteinet det gir, gir whey større muskelbyggingspotensial når det tas til tider annet enn før sengetid. For eksempel hjelper konsumere rasktvirkende mysekjøtt - sammen med karbohydrater - før og etter en anstrengende trening, ikke bare å forhindre muskelbrudd under trening, men øker også proteinsyntesen som trengs for muskelgjenoppretting og vekst. Idrettsnæringsekspert Nancy Clark foreslår at sakte frigjørende kasein kan være å foretrekke for whey protein om natten for å tillate en jevn gradvis tilstrømning av aminosyrer til musklene mens du sover.

betraktninger

Å ta whey protein før sengetid er kanskje ikke den optimale tiden for maksimal effekt av dette supplementet. Men det leverer likevel musklene dine med aminosyrene som trengs for vekst. Selv om næringsstimulering er viktig for optimal trening, er kvaliteten på ernæringen også viktig for å oppfylle dine treningsmål. Med andre ord er det viktig å bruke høyverdig protein som vassle for å bygge muskler, uansett hvilken tid på dagen du tar det.