De 7 vanligste matfeilene folk gjør på ferie
Reise er bra for sjelen, men det er ikke alltid lett på fordøyelsessystemet, spesielt hvis du forlater alle dine sunne vaner hjemmefra. Enten du er jet-setting over hele kloden for ferie eller forretningsreise eller pakke opp bilen for en eventyrlig biltur, vil du trenge riktig mat for å drivstoffe eventyrene dine.
Det er viktig å være hydrert - selv på ferie. (Bilde: Svetikd / E + / GettyImages)Ofte, når du går ut på en tur, øker energiforbruket, men kvaliteten på matvalgene minker. Dette kan føre til at du føler deg oppblåst, sløv eller begge deler.
En 2016 studie i fysiologi og adferd fant at "kortsiktige ferier fører til betydelig og vedvarende vektøkning." Forskere bemerker at selv med økt fysisk aktivitet var betydelig vektøkning uoppnåelig.
For å føle og fungere som best når du er på ferie, er det noen vanlige matfeil for å unngå å gjøre.
1. Mindless Snacking
Når GPS sier "Fortsett i 110 miles," er kjedsomhet bundet til å angi, uansett hvor engasjerende podcaster eller spillelister kan være. Og med kjedsomhet kommer ønsket om snack.
Unngå tilfeldig og unfulfilling snacking ved å opprettholde en konsekvent måltidsplan. Akkurat som det gjør en kropp god til å holde fast i en vanlig søvnplan, gjør det også en kropp god til å holde fast i en vanlig spiseplan.
Å spise vanlige måltider på bestemte tidspunkter med minst tre til fire timer i mellom hjelper med å optimalisere fordøyelsen og gi deg en følelse av rutine, selv når alt annet i din tidsplan og miljø er utsatt for spontanitet.
Les mer: Slik snacker du som en ernæringsfysiolog når du reiser
Plast er forferdelig for miljøet og ikke så bra for deg heller. (Bilde: Adobe Stock / nito)2. Bruk av plastbeholdere
Nesten alt kommer i plast i disse dager. Selv om forskning fra US Food and Drug Administration viste at eksponering av bisfenol-A (BPA) ikke kan være så farlig som en gang trodde, er det fortsatt bedre å være trygg enn unnskyld i lys av tidligere innsikt.
I henhold til polsk forskning i 2015 har BPA vært knyttet til flere alvorlige lidelser, inkludert kvinnelig og mannlig infertilitet, forstadig pubertet, bryst- og prostatakreft og polycystisk ovariesyndrom (PCOS).
Dessuten er mindre plastavfall bedre for planeten. Ifølge Harvard School of Public Health, "Over 8 millioner av de nesten 300 millioner tonn plast som produseres hvert år, hvorav halvparten er beregnet for engangsbruk - blir dumpet i verdenshavene." Så pakk sunne måltider i glassbeholdere og si "nei takk" til plastrullene (ta med eget metall eller bambus i stedet.)
Mange mennesker elsker en god kopp java om morgenen. Bare sørg for at vanen din ikke ødelegger ferien. (Bilde: HEX / HEX / GettyImages)3. Overkaffeinering
Hvis du prøver å overleve på koffein fra energidrikker for å gjøre det gjennom en lang reise dag, kan du føle deg kablet, som vanligvis etterfølges av et krasj - og kan til og med føre til helsekomplikasjoner.
Selv om du bare sipper på noen kopper kaffe for å få koffeinrettingen, kan den java heve stresshormonene kortisol og epinefrin, og legger kroppen i en tilstand av akutt stress, selv om det er i ro, sier en studie fra 2008 fra Psykosomatisk medisin.
Dette kan påvirke immunforsvaret og hormonene dine negativt, samt din evne til å slappe av og nyte turen. Plus, økningen i sirkulerende stresshormoner kan etterlate deg i lavvilkestilstand og mer sannsynlig å gi usunne fristelser som hurtigmat og sukkerholdige godbiter.
I stedet velger du grønn te, som har mindre enn halvparten av koffein som kaffe og tilbyr en dose av antioksidanter og L-theanin. Eller sipp på vanlig ol 'vann.
4. Går ut til frokost
"Jeg tror at den beste måten å holde seg på sporet (og spare penger) når det gjelder mat på farten, er å spise så mange måltider hjemme som mulig, sier Nina Ornstein, grunnlegger av reiseselskapet Paraiso Adventures, en reise selskap som parger mennesker og merker med eksotiske lokaler.
"Frokost er vanligvis det enkleste, så lager opp på frukt, yoghurt, bagels - uansett hva det er som vil holde deg på en stund. Det vil sikkert være sunt enn et annet måltid ute."
Prøv å stoppe på en lokal bonders marked for frisk frukt og nyt en tallerken til frokost, eller bare legg varmt vann til en bolle med tørrvalsede havre og topp med frukt, hamp eller linfrø.
Eller hvis du har praktisert intermittent fasting, hold det på ferie. I stedet kan du gå en lang strandtur eller ta en yoga-klasse på feriestedet og nyte en sunn lunsj.
Les mer: 10 enkle on-the-go frokoster (og de er sunne også!)
Jo, nyt maten i den nye byen, men hold ting i sjakk. (Bilde: Franckreporter / E + / GettyImages)5. Overindulging hver dag
Mange cruiseskip og feriested tilbyr "all inclusive" tilbud, noe som kan bety endeløse buffeer og sen kvelds romservice. Mens det kan være fysisk og psykisk sunt å øve 80/20-regelen (spiser næringsrik 80 prosent av tiden) og gi inn i en og annen overbærenhet (20 prosent), kan denne regelen lett strekkes til maksimalt mens du er på ferie.
Du kan hoppe over hyppige overindulgences og spare penger ved å leie plass med kjøkken. "Jeg liker å leie leiligheter og hus når jeg reiser av personlige grunner til bruk av kjøkken alene, men noen boutiquehoteller har alternativer som imøtekommer BYOF & B-reisende hvis det er behov for flere fasiliteter," sier reisesjef Nina Ornstein.
6. Ikke drikker nok vann
Menneskekroppen er sammensatt av mer enn 70 prosent vann - så det er viktig å holde hydrert i nøkkel for vitalitet, energi og cellulær helse. Fordi du bruker en lengre tid i et miljø med redusert oksygen, kan lange fly spesielt være svært krevende på kroppen og sette deg opp for dehydrering. For å bekjempe dette, prøv å sette en alarm på telefonen som en påminnelse om å nippe vann hver time.
Når flyet ditt lander og du sjekker ut alle attraksjonene, må du ha en gjenbrukbar vannflaske i slep. Ayurvedisk lege Dr. Prana anbefaler minst 2 liter vann til veganer / vegetarianere og mer hvis du spiser kjøtt, men til slutt lytter til kroppen din, ettersom væskekravene varierer for hver enkelt person. Og definitivt drikke når tørst.
Vær eventyrlysten og prøv det lokale kjøkkenet i stedet for å stikke til det du vet. (Bilde: JonGorr / E + / GettyImages)7. Mangler ute på lokal sunn mat
En av de beste tingene med reise er å komme til å prøve nye retter eller restauranter og kafeer du ennå ikke har opplevd. Har du alltid ønsket å prøve en nydelig smoothie-bolle lastet med superfood mens du har utsikt over havet? Eller bli kledd og gå ut til en femstjerners restaurant med din betydelige andre i et romantisk reisemål?
Pass på å sjekke for sunne matvalg som er nær eller underveis til destinasjonen. Du vil ikke gå glipp av hjemmelagde tortillas i Mexico, karriretter og dal i India eller fersk sushi i Japan. Det er en del av den kulturelle opplevelsen!
Les mer: 10 hemmeligheter til å leve 100 + år fra de blå sonene
