De 8 aktivitetene som har de fleste fordelene for hjernen din
Kryssord? Kryss av.
Trening er like viktig for hjernen din som for kroppen din. (Bilde: Adobe Stock / LIVESTRONG.COM) Brain-vennlig mat? Fikk dem.
Men det er en annen nøkkel til å holde seg mentalt skarp: trening.
Ikke overraskende, trening har vist seg å være like viktig for hjernen din som for kroppen din.
"Aktiviteter - både kognitive og fysiske - er tydelig beskyttende for hjernen vår", sier Dr. Michael Harrington, direktør for nevrovitenskap ved Huntington Medical Research Institutes i Pasadena, California.
Å være fysisk aktiv øker hjernens blodtilførsel, beskytter mot mental tilbakegang og neurodegenerative sykdommer og oppfordrer til vekst og utvikling av nye nevroner, blant annet fordeler.
Og det tar ikke mye. En studie fra University of Georgia fant at bare 20 minutters trening per dag kan forbedre hjernens informasjons- og minnefunksjoner. Så, hva venter du på?
Koordinasjonen og koreografien bidrar til kognisjon. (Bilde: stefanoventuri / Adobe Stock) 1. Ballroom Dancing
Din foxtrot og tango kan ha hjernevinster utover dansegulvet.
Ifølge et akademisk papir i grenser i aldrende nevrovitenskap ble deltakerne i en ukentlig timelange danseklasse funnet å ha "signifikante forbedringer av ytelse ... i kognisjon / oppmerksomhet (minne, visuospatial evne, språk og oppmerksomhet), reaksjonstider, sensorisk -motorisk ytelse, holdning og livsstil "etter seks måneder i klassen.
En annen studie i New England Journal of Medicine fant at dans var den eneste fysiske aktiviteten ut av 12 studier som senket deltakerens risiko for demens _._
Dansing er så gunstig fordi det ikke bare krever å huske bestemte bevegelser, koordinere med en partner og romlig bevissthet, men det integrerer også musikk og sosial interaksjon - begge har vist seg å være til nytte for hjernen alene.
Slacklining er ikke bare trendy, men også smart. (Bilde: twenty20.com/@trac1) 2. Balansert-baserte øvelser
Fra BOSU baller til slacklines, balanse bjelker til wobble boards, øvelser som utfordrer din sans for balanse og tvinger deg til å fokusere kan føre til bedre hjernens helse. Giselle Petzinger, M.D., en assisterende professor i klinisk nevrologi ved Keck Medicine of USC, sier at slike kognitive engasjementer "tvinger deg til å lære nye ferdigheter og kontrollere kroppen din i rommet. Dette forbedrer motorens ferdigheter og kretsene i hjernen din. "
Dette kan overføre til forskjellige aspekter av livet ditt.
"Paddleboarding, for eksempel, er flott for kognitivt engasjement siden det er en ferdighetsbasert øvelse. Du blir stadig utfordret når du prøver å balansere og drive deg selv i en bestemt retning. "Ditt tyngdepunkt styres i stor grad av hjernen din, et område i hjernen som også hjelper med motorstyring og koordinering. Nylig forskning viser at cerebellum også spiller en viktig rolle i kognitiv behandling og følelsesmessig kontroll.
Yoga kan faktisk beskytte hjernen, sier studier. (Bilde: twenty20.com/@vasilina.t) 3. Yoga
Hvis du er en av de 20,4 millioner amerikanerne som trener yoga, kan du legge til kognitive fordeler på listen over grunner til å elske din nedadgående hund.
Utover redusert stress, angst og ryggsmerter, fant en litteraturgjennomgang om virkningen av yoga på hjernebølger at yoga forårsaket økning i hjernens gråmasse - der de fleste av hjernens neuroner er.
Det er også den delen som er involvert med oppgaver som muskelkontroll, sensorisk oppfatning, minne og beslutningstaking - slik at yogapraksis kan beskytte hjernen mot noen aldersrelaterte kognitive nedganger.
Yoga ble også funnet å øke aktiviteten i amygdalaen, som styrer dine følelser og motivasjon, samt den frontale cortexen som styrer motorfunksjon, problemløsing, spontanitet, minne, språk, innvielse og dom.
Snakk om opplysning!
Pounding fortauet styrker hjernen. (Bilde: twenty20.com/@sisolmifa) 4. Kjører
Enten du er en daglig turgåer eller en helgløper, vil du pusse fortauet din styrke og din kropp.
"Når du engasjerer seg i kardiovaskulær aktivitet, for eksempel løping eller sykling, øker det blodstrømmen til hjernen og forbedrer trofiske faktorer, og skaper et miljø som gjør at hjernen kan utføre effektivt, sier Petzinger.
En studie publisert i tidsskriftet Brain fant også at løp øker antallet og kompleksiteten til nerveceller som mottar og overfører meldinger til cellen, reduserer betennelse i nervevev og øker nivået av visse viktige hjernedannede proteiner.
Studien antyder at mens mild til moderat nivå av løping kan bevare kognitive funksjoner, kan moderat til høy intensitetstrening til og med ha evnen til å forbedre hjernen.
Du kan lage nye neuroner mellom arkene. (Bilde: twenty20.com/@sharpshutter22) 5. Sex
Kan en rulle i høen gjøre deg smartere?
Kanskje.
En studie utført av University of Maryland fant at regelmessig seksuell aktivitet forbedret kognitiv funksjon og til og med opprettet nye neuroner i hjernen, mens andre studier har funnet ut at voksne med aktive kjønnsliv hadde bedre minnesrekall.
Funn fra Barry R. Komisaruk, Ph.D., ved Psykologisk Institutt ved Rutgers, fant at for kvinner virker en orgasme flere områder av hjernen på en gang, noe som gjør at "Big O" er så mye mer gunstig for hjernen din enn det kryssordet.
Tai Chi er en gammel hjerneforsterker. (Bilde: twenty20.com/@silcarden) 6. Tai Chi
En gang en kinesisk kampsport for selvforsvar, er tai chi nå fremmet som et lavt treningstreningsalternativ som er avhengig av en rekke langsomme, kontrollerte, væskebevegelser som utfordrer kropp og sinn.
I tillegg til å forbedre balanse, stabilitet og humør, tyder forskning på at tai chi kan øke dine utøvende funksjoner, et paraplybegrep for kognitive evner som planlegging, arbeidsminne, oppmerksomhet, problemløsning, verbal resonnement og oppgaveveksling.
Kombinasjonen av mild aerob aktivitet og smidighet, sammen med koreograferte bevegelser og koordinering av bevegelsene med pusten, påvirker flere deler av hjernen samtidig.
En 2014-studie støttet av Nasjonalt senter for komplementær og integrert helse fant at regelmessig å praktisere tai chi tilbyr selv hjernens fordeler for de som viser mild kognitiv svekkelse av demens.
Sterk kropp, sterk hjerne etter styrketrening. (Bilde: Andres Rodriguez / Adobe Stock) 7. Vektløfting
Her er en annen grunn til å finne ut vektrummet på treningsstudioet ditt: En studie publisert i Archives of Internal Medicine viste at seks måneder med to ukers motstandstrening for deltakere med noe kognitiv tilbakegang økte oppmerksomheten, minnet og hjernens plastisitet sammenlignet med mennesker som bare utført balanse og toning øvelser.
Interessant, de som ikke hadde kognitiv tilbakegang tok 12 måneders ukentlige vekter for å se resultater, noe som tyder på at motstandstrening gir mentale fordeler raskere for de som allerede ser noen tegn på mental tilbakegang.
En annen litteratur gjennomgang ut av University of New Mexico bekreftet samme hjernen bonuser samt redusere depresjon, angst og kronisk tretthet. Velg mellom frie vekter, vektmaskiner eller kroppsvektsopplæringsøvelser som TRX for å øke hjernekraften.
Meditasjon boder aldersrelatert kognitiv nedgang. (Bilde: twenty20.com/@agatha.infnet) 8. Åndedrettsøvelser
Mens pusteøvelser som de som finnes i meditasjon og qigong, er ganske lave på den anstrengende fysiske aktivitetsskalaen, har de vist seg å ha en rekke positive effekter på hjernen.
Fordelene er trefoldige: Meditasjon virker for å redusere stress og angst (som kan påvirke hjernen negativt), stall aldersrelatert kognitiv nedgang og forbedre andre hjernefunksjoner.
En studie utført av Harvard fant at mindfulness-mekling faktisk kan øke tykkelsen til hippocampus, som styrer minnet og læring, mens en annen oppdaget at utøvere av Vihangam yoga meditasjon preformed bedre på et bredt spekter av kognitive tester i forhold til ikke-meditatorer.
Andre studier publisert av National Institute of Health fant at meditasjon kan bremse eller til og med reversere aldersrelaterte endringer som normalt forekommer i hjernen, og at meditatorer hadde flere hjernefold enn ikke-meditatorer, noe som kan øke hjernens evne til å behandle informasjon.
Så mens du kanskje ikke brenner svette med Om-tiden din, vet du at hjernen din får en stor boost.
Hva tror du?
Gjør du noen av disse aktivitetene? Har du lagt merke til noen av fordelene for hjernen din? Eventuelle andre aktiviteter vi bør legge til i listen? Fortell oss i kommentarene nedenfor!
