90-dagers utfordringsdiet

90-dagers treningsutfordring ble utviklet av en tidligere mann og kone, Amy og Phil Parham, fra deres erfaringer som deltakere på vekttapsprogrammet "The Biggest Loser." Treningsutfordringen er inspirert av hva paret lærte på showet og inneholder kosthold og treningsstip til å hjelpe med vekttap. Rådfør deg med legen din før du starter et vekttapsprogram

90-dagers Fitness Challenge oppfordrer mer fiber og mindre sukker. (Bilde: Se lager / Se lager / Getty Images)

Om utfordringen

Utfordringen startet kort tid etter at paret kom hjem fra showet. De ønsket å dele det de lærte med andre og tilbød en engangs boot camp til publikum. Mer enn 1000 mennesker dukket opp, ifølge Diets in Review. I de neste 90 dagene sendte paret informasjon om kosthold og trening til gruppen, og da de kom tilbake, hadde de samlet tapt mer enn 4.000 pounds. E-postene ble til slutt en bok.

Hva spiser du

Kostholdsdelen av 90-Day Fitness Challenge oppfordrer deg til å spise mer naturlige, mindre bearbeidede matvarer. Det betyr å fylle dietten med ekte, hele mat. Planen foreslår sunne proteiner som fjærkre, egg, magert kjøtt, tofu og bønner; fordelaktige karbohydrater inkludert havregryn, brun ris og frukt; og sunne fettstoffer som avokado, olivenolje, saflorolje og nøtter. Utfordringen legger også vekt på å spise rikelig med grønnsaker.

Mer fiber og vann, mindre sukker og salt

I tillegg til å gjøre bedre mat valg, oppfordrer 90-Day Fitness Challenge deg også til å få mer fiber i kostholdet ditt, noe som tyder på at du tar sikte på 25 til 30 gram om dagen. Du bør ikke ha et problem som oppfyller dine fiberbehov ved hjelp av kostholdsretningslinjene. Forfatterne foreslår også linfrø som en måte å øke fiberinntaket på. I tillegg anbefaler dietten deg å drikke rikelig med vann; beregne kroppsvekten i pund, og drikk halvparten av dette tallet i gram vann per dag. For eksempel, hvis du veier 180 pounds, bør du drikke 90 gram vann per dag. Diettplanen anbefaler også å begrense inntaket av matvarer med tilsatt sukker eller høyt saltinnhold.

Måltidsplan

90-dagers treningsutfordring antyder at du spiser 4-6 små måltider om dagen med en sunn blanding av karbohydrater, protein og fett. En frokost kan inkludere en egg hvit veggie omelett med hel hvete toast. Tossed greener med bønner eller grillet kylling toppet med eddik og olje gjør en god lunsj. En sunn middag på 90-Day Fitness Challenge inkluderer grillet laks med bakt søtpotet og dampet grønne bønner. Frukt med ost eller nøttersmør og fullhvete kjeks er sunne snackalternativer.