De beste vitaminer for 24 år gamle kvinner

Som en helsebevisst kvinne vet du at du trenger en rekke vitaminer gjennom livet for å holde kroppen din på toppnivå. Som 24-åring har vitaminbehovet endret seg siden du var en tenåring. Hvis du er gravid eller ammer, må du øke inntaket av visse vitaminer.

En sunn kvinne i 20-årene spiser et eple som hun jobber på pulten hennes. (Bilde: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)

B Vitaminer

Alle B-vitaminene er viktige for helsen din, men de essensielle er B6, eller pyridoksin, B12 og folsyre eller folat, siden de spiller en direkte rolle i funksjonene i hjernen og sentralnervesystemet, formuleringen av røde blodlegemer og bygg DNA.

Ifølge de daglige kostreferanseinntakene bør DRIs, etablert av medisininstituttet, være kvinner i alderen 19 til 30, sikte på 1,3 mg B6 per dag, 2,4 ug / dag B12 og 400 ug / dag folsyre.

antioksidanter

Antioxidant vitaminer, inkludert A, C og E, beskytter celler fra frie radikaler - ustabile molekyler - som kroppene produserer og som kan være ødeleggende for cellemembraner og andre cellestrukturer.

Vitamin A, eller retinol, bidrar til å bygge og styrke bein, hud, bløtvev og slimhinner. Hvis du vil ha sunn hud og hår, vil du sørge for at du får nok av dette vitaminet.

Ikke bare hjelper vitamin C å opprettholde sunne tenner og tannkjøtt og støtter jernabsorpsjon, det hjelper deg også å holde seg våken og øke konsentrasjonen. DRI av vitamin C, askorbinsyre, for en kvinne i midten av 20-tallet er 75 mg daglig. Stress er kjent for å tømme vitamin C, så hvis du er under mye stress, er vitamin C spesielt viktig.

Vitamin E, eller tokoferol, er nødvendig for dannelse av røde blodlegemer og friske cellemembraner. E-vitamin kan også redusere kropps aldring. DRI for en kvinne i 20-årene er 15 mg daglig.

Vitamin d

Vitamin D hjelper kroppen å aktivere og absorbere kalsium og fosfor. Begge disse mineralene er nødvendige for sunne bein og tenner. Vitamin D bidrar også til å opprettholde hormonbalanse og et sunt immunsystem. DRI for vitamin er 5 μg / dag.

Under graviditet

Under graviditet og under amming, må kvinner øke sitt inntak av vitamin A til 770mcg daglig og ammende kvinner bør øke vitamin A til 1,300mcg per dag.

DRI for vitamin B6 under graviditet er 1,9mcg og 2mcg under amming. Husk at vitamin B6 også bidrar til å forhindre morgenkvalme. Folsyre er viktig under graviditeten fordi det reduserer risikoen for alvorlige fødselsdefekter i hjernen og ryggraden. Ifølge Institutt for medisin bør en gravid kvinne ta 600mcg folat daglig.

Gravide kvinner bør øke sitt daglige inntak av vitamin C til mellom 80 og 85mcg i daglig diett.

Under graviditeten må du passe på å utvikle babyens bein og tenner, så vel som din egen. National Osteoporosis Foundation anbefaler at gravide og pleie kvinner bruker mellom 400 og 800 internasjonale enheter av vitamin D daglig.

Kilder til vitaminer

Du kan generelt nå dine essensielle vitaminmål ved å spise minst fem porsjoner frukt og grønnsaker om dagen. National Institutes of Health anbefaler at hvis du er vegetarianer, må du kanskje ta et vitamin B12 supplement. Du bør alltid snakke med legen din før du tar noe supplement for å finne ut om du virkelig trenger det, og i så fall hvor mye du bør ta.