De beste vitaminer for brusk reparasjon
De beste vitaminer for brusk reparasjon kan bidra til å forbedre felles helse og funksjon. Vitaminene må inkluderes som en del av et godt balansert kosthold for å hjelpe kroppen til å tilpasse seg riktig, ifølge University of Washington Orthopedics and Sports Medicine. Siden rettsmidler er naturlige, tar det tid å se resultater. Sjekk med legen din før du starter et nytt vitaminregime.
Nærbilde av en hånd med et vitamin og et glass vann. (Bilde: Liquidlibrary / liquidlibrary / Getty Images)Vitamin A
Vitamin A bidrar til å danne og vedlikeholde sunt vev gjennom hele kroppen din, ifølge National Institutes of Health. Dette næringsstoffet virker som en antioksidant i kroppen din, og bekjemper frie radikaler som kan skade kroppens celler. Vitamin A kommer i tilskudd form, som enten et a la carte næringsstoff eller en del av en multivitamin formel. Pulverisert vitamin A kan drysses i drikken. Hjelp brusk reparasjon ved å konsumere en rekke matvarer som inneholder vitamin A. Dyre kilder inkluderer kveite eller torsk fiskeolje, orgel kjøtt som lever og nyrer, og meieriprodukter. Oster, melk, krem og egg leverer store mengder vitamin A, ifølge National Institutes of Health. Plant-baserte kilder til dette vitaminet inkluderer fargede frukter og grønnsaker, slik som paprika, cantaloupe, tomater, brokkoli, aprikoser, søte poteter, rosa grapefrukt, gulrøtter, gresskar og grønne grønnsaker. Innlemme flere av disse matvarene i kostholdet ditt for å nå de 2 333 internasjonale enhetene for kvinner og 3000 IE for menn som anbefales hver dag, men ikke overstige 10 000 IE.
Vitamin C
Vitamin C utfører en rekke funksjoner i kroppen din. Det spiller en viktig rolle i å reparere og vokse vev i kroppen din. Det hjelper til å danne kollagen, et protein som trengs for å lage sener, ledbånd og blodkar. I tillegg er vitamin C avgjørende for å reparere brusk, ifølge National Institutes of Health. Som vannoppløselig vitamin lagrer kroppen ikke dette næringsstoffet. Du må fylle opp vitaminet daglig gjennom kostholdet ditt eller kosttilskudd. Kostholdskilder til vitamin C inkluderer frukt og grønnsaker. De rikeste mengdene av dette bruskgjennende næringsstoffet finnes i sitrusfrukter og juice, cantaloupe, vannmelon, papaya, mango, ananas og bær. Bær inkluderer jordbær, bringebær, blåbær og tranebær. Vitamin C-rike grønnsaker inkluderer søte og hvite poteter, tomater, grønn og rød paprika, vinter squash, blomkål, kål, brusselspirer, brokkoli og grønne grønnsaker. Leafy greener inkluderer collards, sveitsisk chard, rødt bladsalat, endiv, ropegrønt, løvetanngrønt og sennepsgrønt. Du bør konsumere 75 eller 90 milligram C-vitamin - den anbefalte daglige inntaket for henholdsvis kvinner og menn - men ikke mer enn 2000 milligram daglig.
Vitamin d
D-vitamin hjelper til med å bygge brusk og sterke ben. Kroppen lagrer vitamin D i fettvevet. Dette betyr at du ikke trenger å fylle næringsstoffet hver dag. Vitamin D hjelper kroppen din til å absorbere kalsium, ifølge National Institutes of Health. Mangel på dette næringsstoffet kan forårsake slitasjegikt. Vitamin D kommer i tilskudd form, enten som en del av et multivitamin eller av seg selv. Å få minimal mengde sol vil stimulere vitamin D-produksjonen i kroppen din. Å spise mat rik på næringsstoffet, gir et annet alternativ. Rike kostholdskilder til dette vitaminet inkluderer fisk, østers, margarin og fortified foods. Fortified matvarer inkluderer frokostblandinger og melk. Meieriprodukter som ost, smør og krem inneholder også store mengder av dette nødvendige vitaminet. Kroppen din trenger 6,00 IE vitamin D daglig, men på grunn av risikoen for toksisiteter bør du ikke konsumere mer enn 4000 IE hver dag.
Vitamin K
Vitamin K hjelper også i brusk reparasjon. Det aktiverer matrise Gla-protein, eller MGP, et protein som er essensielt for ny bruskvekst. Det styrer også beinmineralisering, og støtter utviklingen av nytt beinvev. Leafy greener - inkludert chard, watercress, persille og kale - alle inneholder vitamin K, som også oliven og rapsoljer. Kombiner disse matvarene for å nå 125 mikrogram anbefalt daglig for menn, eller 90 mikrogram for kvinner.
