Hjemmeside » Mat og Drikke » De beste vitaminer for energi

    De beste vitaminer for energi

    Selv om du kan følge forskjellige veier for å øke energinivået, kan vitaminer som forbrukes gjennom mat og kosttilskudd, være blant de sikreste. B-komplekse vitaminer og vitamin D har vist seg å være nyttige for å bekjempe tretthet og fremme sunne energinivåer. Hver av disse vitaminene kan samarbeide for å gi maksimale resultater, for økte energinivåer, uten de negative bivirkningene som er forbundet med mange stimulanter og kosttilskudd.

    B-komplekse vitaminer og vitamin D kan øke energinivået. (Bilde: PhotoObjects.net/PhotoObjects.net/Getty Images)

    B-komplekse vitaminer

    B-komplekse vitaminer består av en kombinasjon av åtte forskjellige B-vitaminer: B-1, B-2, B-3, B-5, B-6, B-7, B-9 og B-12. Alle disse B-vitaminene hjelper kroppen til å konvertere mat til drivstoff. I tillegg hjelper B-vitaminer til å danne røde blodlegemer, som brukes til å levere oksygen i hele kroppen. Uten oksygen er det ingen energi.

    B-vitaminens rolle i å låse opp energien i kalorier, er det som gir deg energi. Kroppen krever vitamin B-1 til å produsere adenosintrifosfat (ATP), et stoff som kreves av hver celle i kroppen for energi. Mens hvert B-vitamin har sine egne funksjoner, må du konsumere dem alle i riktige mengder for å gjøre dem mer effektive. Som et eksempel trenger kroppen din B-6 for å absorbere vitamin B-12.

    Vitamin B-12

    B-12 kan være den mest kjente av alle B-vitaminer for sin rolle i økende energinivå. National Institutes of Health konstaterer at B-12 brukes til å øke humør, energi og konsentrasjon. Vitamin B-12-mangel er derimot preget av lave energiforhold, inkludert tretthet og svakhet, blant annet helseproblemer. B-12 er ikke funnet i planter. Det må hentes fra animalske produkter som kjøtt, egg, fjærfe og meieri. B-12 kan også oppnås selv om kosttilskudd og injeksjoner for de som er mangelfull.

    Vitamin d

    Newcastle University rapporterer at vitamin D er nødvendig for effektiv muskelfunksjon og for å øke energinivået. Vitamin D produseres i huden når det er utsatt for sollys. Det er få matvarer som inneholder vitamin D, og ​​de inkluderer fisk, fiskeleveroljer, eggeplommer og noen fortified foods. Den gode nyheten er at hvis du ikke klarer å få vanlig sollys, kan vitamin D-nivåene økes effektivt ved hjelp av kosttilskudd. Newcastle University gjennomførte en studie som viste at tilskudd med vitamin D bidrar til å øke energinivået fra cellene.

    betraktninger

    Vitamin B-12 har potensial til å reagere med noen medisiner, og det er spesielle medisiner som kan påvirke B-12 nivåer. Grupper med høyest risiko for å være mangelfull i B-12 inkluderer eldre voksne, personer med skadelig anemi eller gastrointestinale sykdommer, de som har gjennomgått gastrointestinal kirurgi og vegetarianere. American Dietetic Association anbefaler supplerende vitamin B-12 for vegetarianere og veganer.