Kaloriene i en bolle med pasta

USDAs SelectMyPlate.gov anbefaler å spise mellom 5 og 8 gram korn per dag, avhengig av alder og kjønn, med minst halvparten av dem som helkornsmuligheter. En halv kopp kokt pasta er lik en porsjon eller 1 unse korn. Antall kalorier i pastaformelen din avhenger av hvilken type pasta du velger, antall porsjoner per bolle og hvilken type saus du velger.

En bolle med pasta med kjøttboller. (Bilde: robynmac / iStock / Getty Images)

Kalorier i pasta

For hver 1/2 kopp tilberedt, beriket spaghetti legger du til bollen, får du ca 111 kalorier, men bare 1,3 gram fiber. Hvis du bytter den pasta til hel hvete, gir hver 1/2 kopp 87 kalorier, og mengden fiber dobles til 3,2 gram. For å sikre at du ikke tar for mange kalorier, måler du hver servering av pasta mens du legger den til bollen din og registrerer ernæringsverdien på MyPlate.

Kalorier i sauser

Den slags saus du topp pastaen din med, gjør stor forskjell når det gjelder kalorier. En 1/2-kopps servering av tomatbasert marinara gir 65 kalorier og 2 gram fiber. Et mer dekadent, men likevel mindre sunt alternativ for sauce er Alfredo, en krembasert pålegg - 1/2 kopp Alfredo er 220 kalorier uten fiber og 20 gram fett.