Farene ved ZMA

ZMA er et populært kosttilskudd for idrettsutøvere og aktive individer. Hovedbestanddelene - sink, magnesium og vitamin B6 - støtter helhetens helse. Denne formelen markedsføres som en naturlig energi booster, utvinning hjelpemiddel og til og med fett brenner. Mens de fleste påstander mangler vitenskapelig bevis, kan ZMA bidra til å forhindre næringsdefekter. Før du begynner å bruke den, ta tid å undersøke ZMA-bivirkninger og potensielle fordeler.

Et ZMA-supplement er usannsynlig å forårsake bivirkninger, men det er noen risikoer du bør vurdere før du begynner å bruke den. (Bilde: Wundervisuals / E + / GettyImages)

Hva er ZMA?

Dette tillegget inneholder sink og magnesium aspartat pluss vitamin B6. ZMA dosering varierer mellom merkevarer. Formelen fra Optimal Nutrition, for eksempel, gir 200 prosent av anbefalte diettutgifter (RDA) av sink, 525 prosent av RDA av vitamin B6 og 113 prosent av RDA av magnesium per porsjon. ZMA-supplementet fra My Protein, til sammenligning, leverer 200 prosent av RDA av sink, 500 prosent av RDA av vitamin B6 og 80 prosent av RDA av magnesium.

Ifølge produsentene støtter disse tre mikronæringsstoffene muskelvekst og reparasjon, fartgjenoppretting og økning av immunfunksjonen. Noen sier at det også bidrar til å opprettholde sunne testosteronnivåer, avverrer tretthet og forbedrer muskelfunksjonen. Dessverre er det ikke nok vitenskapelig bevis for å bekrefte disse fordelene.

Sink og magnesium fordeler

Som en 2015-studie publisert i tidsskriftet Evidence-Based Practice viser, øker ZMA-tilskudd ikke testosteronnivåer hos tidligere aktive menn. Dens ingredienser har imidlertid andre potensielle helsemessige fordeler. Sink støtter DNA og proteinsyntese, akselererer sårheling og forbedrer kroppens naturlige forsvar.

Les mer: Magnesium, Testosteron og Zink

Magnesium, en annen viktig ingrediens i ZMA, bidrar til mer enn 300 enzymatiske reaksjoner i menneskekroppen. Ifølge en 2013-gjennomgang publisert i tidsskriftet Næringsstoffer, optimal magnesiuminntak støtter beinhelse og beskytter mot osteoporose. Dette næringsstoffet har også vist seg å redusere risikoen for koronararteriekalkning, forbedre treningsytelsen og redusere betennelse.

Rollen av vitamin B6

I tillegg til sink og magnesium inneholder denne formelen vitamin B6. Også kjent som pyridoksin, det spiller en sentral rolle i protein, karbohydrat og lipid metabolisme. Vitamin B6 holder også immunsystemet sterkt og hjelper til med produksjon av røde blodlegemer.

Men hvor trygt er ZMA kosttilskudd? Er det bivirkninger du bør være oppmerksom på?

Fordøyelsesproblemer og gastrointestinale symptomer

Både sink og magnesium kan forårsake kvalme, oppkast og fordøyelsessvikt når det blir overskredet. Ifølge WebMD kan rutinemessig sinktilskudd føre til nyre- og mageskade i tillegg til de tidligere nevnte bivirkningene.

Les mer: Kvalme etter sink

Det er viktig å merke seg at disse reaksjonene ikke vil oppstå hvis du holder deg til den anbefalte dosen av ZMA daglig. De er vanligere hos dem som tar store doser av magnesium eller sink. Hvis du opplever noen bivirkninger, kontakt lege.

Sink og prostatakreft

Ifølge en 2017 artikkel som dukket opp i Natural Medicine Journal, tar mer enn 100 mg sink daglig, doblet risikoen for prostatakreft hos menn. En 2014-studie publisert i journalen Metallomics indikerer at sink kan føre til at prostatakreftceller blir resistente mot cisplatin og andre kjemoterapi-stoffer, noe som reduserer sjansene for utvinning. Andre studier viser det motsatte, at sink kan faktisk redusere risikoen for å dø av prostatakreft.

Som Natural Medicine Journal notater, er disse funnene motstridende. Det som er interessant, er imidlertid at kostholdssink ser ut til å beskytte mot kreft, mens tilleggssink kan øke kreftrisikoen. De fleste studier involvert store doser sink, noe som ikke er tilfellet når du tar ZMA.

Les mer: Hva er symptomene på prostatakreft hos unge menn?

Bunnlinjen

De fleste ZMA-merkene inneholder små eller moderate doser sink, magnesium og vitamin B6, så du er usannsynlig å oppleve bivirkninger. Vær imidlertid oppmerksom på at selv et kvalitets ZMA-supplement kan forstyrre visse medisiner og kan ikke være trygt for de med eksisterende helseforhold.

Zink, for eksempel, som er en av hovedbestanddelene, kan interagere med antibiotika og diuretika. Magnesium kan redusere absorpsjonen av digoksin, bisfosfonater, gabapentin og visse medisiner for diabetes og høyt blodtrykk. Videre kan det føre til blødning når det brukes i kombinasjon med antikoagulantia. Vitamin B6 samhandler med 35 medisiner, inkludert aspirin, ibuprofen, Prozac og flere kosttilskudd.

ZMA bivirkninger er uvanlige hos friske personer. For å være på den sikre siden, snakk med en lege før du begynner å ta dette tilskudd. Les ZMA vurderinger online og sjekk etikettene slik at du kan ta en informert beslutning.