Serveringsstørrelsen for ananas

Ananas inneholder få kalorier per porsjon og ingen fett eller kolesterol. Som andre frukter gir det en god kilde til mange viktige næringsstoffer. En hel ananas inneholder flere individuelle porsjoner, så del med en venn eller lagre rester i kjøleskapet eller fryseren etter å ha klippet det.

Friske stykker ananas på et skjærebrett. (Bilde: Alexander Petrov / iStock / Getty Images)

Visning

Sentrene for sykdomskontroll og forebygging definerer en servering av ananas som ½ kopp, terninger. En servering denne størrelsen inneholder 35 kalorier og 10 gram karbohydrater, inkludert 1 gram kostfiber og 7 gram sukker. Næringsinformasjon gitt av US Food and Drug Administration definerer en servering av ananas som to skiver, 3 tommer i diameter og 3/4 tommer tykk. En servering denne størrelsen inneholder 50 kalorier og 13 gram karbohydrater, inkludert 1 g kostfiber og 10 gram sukkerarter.

næringsstoffer

En ½ kopp servering av terninger med ananas inneholder 115 milligram kalium og 45 prosent av det anbefalte daglige inntaket av vitamin C. Kalium kan bidra til å redusere saltets effekt på blodtrykket ditt og C-vitamin spiller en viktig rolle i kroppens helbredende prosesser så vel som tannkjøtt og tannhelse.

Energi tetthet

Matvarer med høyt vanninnhold og lav energi tetthet, som ananas og andre frukter, kan hjelpe deg til å føle deg full uten å spise for mange kalorier, ifølge Mayo Clinic-nettstedet. For å bruke lav-energi tette matvarer som ananas til din fordel, reduser du delen av en høyere energi-tett mat, for eksempel kjøtt, ost eller korn, og erstatt volumet med en servering med fersk ananas.

Daglig inntak

Kvinner i alderen 19-30 og menn på 19 år og eldre bør spise 2 kopper frukt per dag, og kvinner 31-50 skal spise 1,5 kopper frukt per dag, ifølge USDA. Voksne som får 30 minutter eller mer av fysisk aktivitet per dag, kan ha rom i kostholdet for å konsumere mer frukt. En kopp skiver eller knust ananas, rå eller kokt, teller som en kopp frukt, og en 4-unns snackbeholder med drenert ananas teller som en halv kopp frukt, i henhold til USDA.