Tunfisk Sandwich Diet
Tunfisk er en billig mat som også er lav i fett og kalorier, noe som gjør det til et godt valg for et vekttap måltidsplan. Innlemmelse av tunfisksmørbrød i kostholdet ditt kan hjelpe deg å miste vekt, samt å tilby flere viktige næringsstoffer. Snakk alltid med legen din før du begynner et nytt vekttapsprogram. Det er ingen kommersiell diettplan som fokuserer utelukkende på tunfisksmørbrød, som krever at du oppretter din egen.
En tuna sandwich med salat for et sunt måltid. (Bilde: SherSor / iStock / Getty Images)Sunt vekttap
Sunt vekttap oppstår når du brenner mer kalorier enn du forbruker. Å velge et sunt og godt balansert kosthold, samt å få mye mosjon er måter å oppnå dette på. For å brenne ett pund, må du opprette et underskudd på 3.500 kalorier, ifølge Senter for sykdomskontroll og forebygging. Adhering til en tunfisk smørbrød diett kan hjelpe til med vekttap fordi det er lite kalorier, med mindre enn 100 kalorier og 1 gram fett per 3 unse serverer for hermetisert lett tunfisk i vann.
Helsefordeler
Foruten å ha lite fett og kalorier, bidrar en tuna sandwich diett til andre viktige næringsstoffer til kostholdet ditt. Det er en god kilde til omega-3 fettsyrer som holder kolesterolnivåene sunne, reduserer risikoen for hjertesykdom og støtter en sunn hjerne og humør, ifølge University of Maryland Medical Center. Det inneholder også protein for muskler og hud, jern for å forhindre anemi, kalium, som regulerer blodtrykket, niacin for å konvertere mat til energi og vitamin D, som spiller en rolle i kalsiumabsorpsjon for friske ben. Å lage din tunfisksmørbrød med helvetebrød øker inntaket av fiber og komplekse karbohydrater. Legge til grønnsaker legger til vitamin A og C.
Forberedelse
De fleste versjoner av tunfisk salat kaller for en stor mengde majones, noe som betydelig øker innholdet av fett og kalori, noe som kan forstyrre vekttap. Velg redusert fettversjon og bruk bare en liten mengde eller prøv sennep som et lite og kalorifattig alternativ. Valg av tunfisk pakket i vann holder også fett og kaloriinntak lavt. Inkorporering av andre ingredienser øker mangfoldet av ernæring din tunfisksalat tilbyr. Prøv selleri, paprika, løk, dill, timian, hardkokt egg eller leftover pasta.
betraktninger
Til tross for de mange helsemessige fordelene ved en tunfisksmørbrød, er en diett som bare inkluderer dem, sannsynlig å gi deg mangel på flere næringsstoffer. Eliminere frukt og grønnsaker begrenser inntaket av kalium, folsyre, karbohydrater, fiber, vitamin A og C og antioksidanter, som kan utgjøre helserisiko. Ved å kutte ut meieri kan du ikke få nok kalsium, noe som er viktig for sunne bein i alle aldre. Prøv å legge til en kastet grønnsakssalat med fettfett dressing, et stykke frukt og et glass skummet melk til sandwichet ditt, som ikke vil øke kaloriinntaket ditt drastisk og dekker alle dine næringsbehov.
