Tuna Fish Diet Plan

Selv om det ikke er et formelt diettprogram skrevet i en bok, sirkulerer tunfiskfettdiettplanen på Internett og gjennom slankingskretser på grunn av det lovede raske vekttapet og relativt kort varighet. En forutsetning for diettplanen, profesjonell kroppsbygger Dave Draper, anbefaler å følge planen i tre dager. Medisinsk fagpersoner på Cleveland Clinic anbefaler at du følger en fad diett som tunfisk fisk diett.

En åpen ansikt tunfisk fisk sandwich med tomat og egg. (Bilde: Mizina / iStock / Getty Images)

premiss

Draper fortaler for tunfisk diett plan som en måte å miste vekt og beholde muskel tone mens du forbereder konkurranser. På tre-dagers tunfisk kosthold drikker du store mengder vann og spiser hermetisert tunfisk seks ganger hver dag. Mengden tunfisk du bør spise varierer, avhengig av hvor mye du veier. Draper anbefaler at du multipliserer kroppsvekten med enten 1,0 eller 1,5 for å bestemme hvor mye protein du bør ha. Hvis du veier 150 kg, vil du trenge mellom 150 til 225 g protein om dagen.

Protein, næringsstoffer og kalorier

Tunfiskefisk er en høyprotein, kalorifattig mat som ikke har karbohydrater. Hvis du vil konsumere 150 g protein i tunfisk, må du spise rundt 21 gram hver dag i tre dager. Hvis proteinbehovet er 225 g per dag, trenger du å spise ca 31 oz. en dag. Den 21 oz. av tunfisk inneholder 693 kalorier og 31 oz. inneholder 1,023 kalorier. Andre næringsstoffer i tunfisk inneholder et spor av fett, 3 mg kalsium, 96 mg natrium og en liten mengde vitamin B-12 i hver unse. Forbruker 20 oz. av tunfisk som er hermetisert i vann gir deg over 1900 mg natrium for dagen.

advarsler

Etter en tuna fisk diett, selv om bare i tre dager, kan det føre til at du opplever tretthet eller magesmerter på grunn av ekstremt lavt kaloriinnhold av dietten. Hvis du mister vekt under tunfisk dietten, kan det være hovedsakelig vannvekt. Når du spiser en diett som er veldig lav i karbohydrater, går kroppen din ofte inn i ketose. Denne tilstanden oppstår som ketonene i kroppen din øker. Etter hvert som ketonene øker, mister du vannvekt og risikerer også å skade nyrene, hvis ketosestaten forblir i lang tid. U.S. Environmental Protection Agency anbefaler at kvinner som er gravide, eller vurderer graviditet, og små barn, begrenser sitt forbruk av hermetisert lys tunfisk til 12 oz. per uke på grunn av kvikksølvinnholdet i tunfisk.

Sunnere strategier

I stedet for å følge en tannfettdiettplan i tre dager i håp om å miste vekt raskt, bruk små mengder tunfiskfisk hver dag som enten en matbit eller som en del av lunsj eller middagsmåltider. Hvis du vil spise mer protein mens du mister vekt, kontakt legen din for sikre proteinnivåer. Sunne måter å spise tunfisk mens diett inkluderer blanding 3 oz. av tunfisk med 2 ss. av fettfri gresk yoghurt for en tunfisksalat, grilling en 4 oz. stykke tunfisk biff eller legge til 2 oz. av hermetisert lett tunfisk til en pasta og grønnsakssalat.