Vegetar Diet Plan 30 dager til flat mage
Vegetarianism er en trygg og effektiv måte å bli frisk på og begynne å miste vekt, ifølge American Dietetic Association, ADA. Dette gjelder imidlertid bare for godt planlagte vegetariske dietter. Siden kjøttfri kosthold har en tendens til å mangle visse viktige næringsstoffer, er det viktig å sørge for at dietten er riktig planlagt. Av denne grunn alene foreslår ADA å konsultere en lisensiert dieter før du starter vegetarisk livsstil.
En ung kvinne spiser en sandwich utenfor. (Bilde: DAJ Inc / Amana bilder / Getty Images)Kaloriunderskudd
Å miste vekt og flette magen din kommer egentlig ned til å brenne mer kalorier enn du forbruker. Dette er et konsept sentrene for sykdomskontroll og -forebygging, CDC, kalder et kaloriunderskudd - en annen måte å si vekttap. Godt planlagte vegetariske dietter kan være så næringsrik, men likevel lavere i kalorier, sammenlignet med dietter som inkluderer kjøtt. Dette kan hjelpe deg å begynne å miste vekt nesten umiddelbart og sikkert innen 30 dager.
Gå ned i vekt
Å miste vekt på CDCs maksimale anbefalte hastighet på 1 til 2 kg. i uken må du kutte 500 til 1000 kalorier fra dietten din, henholdsvis. Øvelse kan også bidra til å bidra til et kaloriunderskudd. Du kan bestemme ditt utgangspunkt, når det gjelder daglige kalorier, ved å finne ut din basale metaboliske hastighet, BMR. Din BMR vil fortelle deg hvor mange kalorier kroppen din trenger hver dag for å opprettholde din nåværende vekt; trekke 500 til 1000 fra dette nummeret for å få ditt daglige kalorimål. Du kan bruke en gratis online BMR kalkulator for raskt å finne ut denne informasjonen.
Foods
Mayo Clinic foreslår at du følger ADAs Vegetarian Food Guide Pyramid for å få all den daglige ernæringen din kropp trenger. Dette inkluderer seks porsjoner korn, fem porsjoner av belgfrukter / nøtter / proteiner, fire porsjoner grønnsaker, to porsjoner frukt og to porsjoner fett. Velg kalorifattig mat uten tilsatt sukker. Husk å holde fast i ditt daglige kalorimål for å begynne å brenne bort overflødig fett rundt midjen din.
Spesielle hensyn
En diett som mangler kjøtt, kan være kort for å gi deg nok av næringsstoffene kroppen din trenger, hvis den ikke er planlagt riktig. Mayo Clinic foreslår at du får nok kalsium, jod, jern, omega-3 fettsyrer, protein, vitamin B-12, vitamin D og sink. Så lenge du spiser et bredt utvalg av frukt, grønnsaker, fullkorn og vitaminbasert mat, bør du få nok av disse næringsstoffene.
Trening
Møte ditt daglige vekttap kalori mål kan begynne å flate magen innen en uke eller to. Å trene bukemuskulaturen kan hjelpe tynne abs for et slankere utseende. Trene din abs opp til tre ganger i uken i 10 til 15 minutter per økt for å videre definere ditt abdominalområde. Noen av de mest effektive ab-øvelsene, ifølge det amerikanske rådet på trening, inkluderer sykkelen manøvreren, kapteinens stol og trening ball crunches.
