Vitamin B-12 og serotonin
Din mental helse og trivsel er avhengig av flere faktorer, inkludert genetikk, mosjon og diett, og næringsstoffene i maten du spiser påvirker balansen mellom nevrotransmittere i hjernen din. Neurotransmittere er kjemikaliene som er ansvarlige for signaloverføring og cellekommunikasjon i hjernen din. Serotonin, en viktig stemningsregulerende nevrotransmitter, spiller en viktig rolle i mental helse. Visse næringsfaktorer kan påvirke hjernens produksjon av serotonin, inkludert mangel på vitamin B-12.
Mannen holder ansiktet i hendene i tristhet. (Bilde: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Om vitamin B-12
Vitamin B-12, sammen med de andre B-vitaminene, spiller en avgjørende rolle for å opprettholde helsen til nervesystemet. Det spiller en spesielt viktig rolle i nervehelsen og bidrar også til produksjon av DNA. Sammen med folat bidrar vitamin B-12 til å produsere den stemningsregulerende sammensatte SAM-e eller S-adenosylmetionin, som påvirker produksjonen av serotonin. SAM-e selges også som kosttilskudd som kan hjelpe personer med depresjon som ikke reagerer på tradisjonelle antidepressiva medisiner, kjent som selektive serotoninreopptakshemmere, ifølge Memorial Sloan-Kettering Cancer Center. Hvis du har mangel på vitamin B-12, kan du oppleve symptomer på tretthet, nervøsitet og depresjon, noe som kan være relatert til en reduksjon av serotoninproduksjonen.
Betydningen av serotonin
Serotonin, også kjent som 5-hydroksytryptamin eller 5-HTP, spiller en viktig rolle i humørsregulering og videreføring av kjemiske meldinger i hjernen din. Ifølge University of Maryland Medical Center produserer kroppen din serotonin fra 5-HTP, som den konverterer fra aminosyretryptofan. En ubalanse av serotoninnivåer kan bidra til dannelsen av psykiske lidelser som depresjon, angstlidelser og bipolar lidelse. Personer med disse stemningsforstyrrelsene har ofte lave nivåer av vitamin B-12 og serotonin.
Klinisk dokumentasjon
En studie publisert i november 1982 utgaven av journal "Annals of Neurology" viste en sammenheng mellom lave nivåer av vitamin B-12 og redusert produksjon av serotonin når målt i cerebrospinalvæske i studiedeltakere. En gjennomgang publisert i januar 2005 utgaven av "Journal of Psychopharmacology" peker også på en sammenheng mellom lave nivåer av vitamin B-12 og lav produksjon av SAM-e. Forfatterne antyder at vitamin B-12, kombinert med folat, kan være en nyttig behandling for pasienter som lider av depresjon.
betraktninger
Selv om vitamin B-12 spiller en rolle i produksjonen av serotonin, bør du ikke bruke kosttilskudd for å behandle noen stemningsrelaterte symptomer du kan oppleve. Rådfør deg med legen din dersom du opplever noen indikasjoner på depresjon, angst eller andre plagsomme symptomer. Det er best å få næringsstoffer fra kostholdskilder. Som med kosttilskudd, bør du informere legen din dersom du velger å ta et vitamin B-12 supplement.
