Vitamin B-12 og Fingernails

Mens tilstrekkelig næring er viktig for å opprettholde sunne negler, kan vitamin B-12-mangel være tydelig ved endringer i neglene dine. Hvis du oppdager endringer i neglene dine, slik som brittlenhet, misfarging eller striper, snakk med legen din.

En nærbilde av et par hender med sunne negler. (Bilde: DmitriyTitov / iStock / Getty Images)

Årsaker til en uvanlig mangel

Vitamin B-12 mangel er ikke så vanlig i USA, og folk som ikke får nok av vitamin, har en tendens til å være over 50 år fordi malabsorbsjonsproblemer er vanligere når du blir eldre. Andre som kanskje har problemer med å få nok av vitaminet, er de som har fordøyelsessykdommer, har hatt gastrointestinalkirurgi eller har pernisiøs anemi. Veganer og strenge vegetarianere er også mer utsatt for mangel fordi animalsk protein er den eneste naturlige matkilden til vitamin B-12. Vitamin B-12 mangel kan ta to til fem år for å utvikle seg fullt ut, selv om kroppen din ikke kan syntetisere vitamin B-12, kan den lagre den i store mengder.

Fingernail Changes

Ifølge forskere av en artikkel publisert i "The Journal of Family Practice" i 2012, kan vitamin B-12 mangel manifesteres i negler som helt blå negler, blåaktig-svart pigment med bølgete langsgående mørke striper, brunaktig nettverkspigmentering og langsgående mørkne striper. Forskerne sa også at disse negleendringene var reversible da de løstes med B-12-tilskuddsterapi.

Kan ikke fikse det som ikke er ødelagt

Å ta et vitamin B-12 supplement kan ikke forbedre neglestyrken din hvis du allerede er godt næret, ifølge forskere i en studieundersøkelse publisert i 2007 i "Journal of Drugs in Dermatology." Disse forskerne studerte rollen som flere vitaminer og mineraler i neglehelsen og fant at vitamin B-12 kosttilskudd ikke forbedrer neglens helse eller styrke hvis du ikke er mangelfull i vitamin B-12.

Få nok vitamin B-12

For å sikre sunne negler, spis et sunt kosthold, som inkluderer forbruk av tilstrekkelig vitamin B-12. Anbefalt kosttilskudd for vitamin B-12 er 2,4 mikrogram daglig. Du kan få vitamin B-12 fra animalske produkter, inkludert fisk, fjærfe, kjøtt, egg og meieri, eller hvis du ikke spiser animalske produkter, kan du få vitamin B-12 fra fortified frokostblandinger eller et supplement. Frokostblandinger kan bli forsterket med 100 prosent av den daglige verdien av vitamin B-12, mens 3 gram ørret eller laks gir henholdsvis 90 og 80 prosent; 3 gram okse gir 23 prosent; 1 kopp med lavmælk gir 18 prosent; ett egg gir 10 prosent; og 3 gram stekt kyllingbryst gir 5 prosent av DV.