Vitamin B-kompleks tatt med kalsium, magnesium og sink

Mens det alltid er best å få næringsstoffer fra mat, kan vitamintilskudd, tatt under tilsyn av en lege, fylle ut eventuelle hull. B-komplekse vitamin kosttilskudd og kalsium, sink og magnesium kosttilskudd hver har flere helsemessige fordeler som gjør dem verdt tillegg til din rutine. Selv om ingen av disse mineralene har næringsinteraksjoner som reduserer aktiviteten til B-komplekse vitaminer i kroppen din, kan to av dem samhandle med hverandre. Ta kontakt med legen din før du kombinerer kosttilskudd.

Å ta magnesium, kalsium og sink med et B-kompleks vitamin vil ikke påvirke sistnevnte funksjon negativt. (Bilde: Designbilder / Designbilder / Getty Images)

Potensielle interaksjoner

Mineralene kalsium, magnesium og sink har ikke kjente interaksjoner som reduserer absorpsjonen eller negativt påvirker aktiviteten til B-komplekse vitaminer, ifølge Linus Pauling Institute. Faktisk kan du få nok sink til å hjelpe deg med å absorbere folat - vitamin B-9 - fordi du stole på et sink-avhengig enzym for folatabsorpsjon.

Høye doser sink kan imidlertid redusere evnen til å absorbere magnesium, forklarer Linus Pauling Institute. Sørg for at du snakker med legen din før du tar disse tilskuddene for å sikre at du får de riktige dosene.

Fordeler for energiproduksjon

Magnesium, kalsium og B-komplekse vitaminer spiller alle en rolle for å hjelpe cellene dine til å lage og få tilgang til energi. Kalsium aktiverer et protein, kalt calmodulin, involvert i energiproduksjon i muskelceller. Sammen med den B-komplekse familien av vitaminer, hjelper magnesium også deg med å metabolisere næringsstoffer slik at du kan få energi fra maten du spiser. Magnesium utgjør en del av MgATP, en kjemikalie som fungerer som cellens primære energikilde.

Andre mulige fordeler

B-komplekse vitaminer har andre funksjoner som er felles med magnesium, sink og kalsium. For eksempel spiller alle tre mineralene en rolle i nerveoverføring, noe som gjør det mulig for kommunikasjon mellom nerveceller, samt mellom nerver og muskler. Vitaminer B-1, B-3 og B-12 støtter også nervefunksjonen.

Vitamin B-12 og magnesium gir deg både genetisk informasjon, som DNA - et viktig prosess for cellevekst. Vitamin B-6 spiller en rolle i å produsere insulin, et hormon som er ansvarlig for å regulere blodsukkernivåene, samtidig som du opprettholder sunne magnesiumnivåer, kan det hjelpe deg å reagere riktig på insulinnivåer.

Supplement Sikkerhet

Sørg for at du snakker med legen din før du tar kosttilskudd, spesielt hvis du kombinerer mer enn ett supplement i rutinen. Mens de fleste B-komplekse vitaminer ikke vanligvis forårsaker alvorlige bivirkninger, kan noen av de enkelte B-vitaminene ha negative effekter. For eksempel kan niacin forårsake hudspyling, og for høye doser av B-6 kan skade nerver. For mange magnesiumtilskudd kan senke blodtrykket, mens overflødig kalsium kan forårsake fordøyelsessvikt eller tap av appetitt. Overflødig sink depleterer kroppens kobbernivå, noe som resulterer i mangel. Legen din kan anbefale doser som er mindre sannsynlig å forårsake bivirkninger.