Vitamin B komplekse mangelsymptomer

B-vitaminene i B-komplekset har mange viktige funksjoner og er avgjørende for god helse. De fleste får nok av disse vitaminene gjennom kosthold, men B-vitaminer er vannløselige, noe som betyr at kroppen din ikke lagrer dem, og de må fylles på hver dag, noe som øker risikoen for mangel. Symptomer på vitamin B-mangel avhenger av hvilket vitamin B du mangler.

Vitamin B finnes i et bredt utvalg av matvarer, inkludert rødt kjøtt, fisk, soyaprodukter, fullkorn og mørkegrønne, grønne grønnsaker. (Bilde: YelenaYemchuk / iStock / GettyImages)

Hva er B-kompleks?

Vitamin B-kompleks vitaminer er vannløselig og inkluderer tiamin (B1), riboflavin (B2), niacin (B3), pantotensyre (B5), pyridoksin (B6), biotin (B7), folsyre (B9) og kobalaminer ). Disse vitaminene har felleskarakteristika, men forskjellige funksjoner, ingen av dem krever alle B-vitaminer samtidig. Vitaminer B1, B2, B3 og biotin er nødvendig for energiproduksjon; vitamin B6 hjelper med aminosyre metabolisme; og vitamin B12 og folsyre er nødvendig for celledeling, sier Michigan medisin. Hvert medlem av vitamin B-gruppen har forskjellige anbefalte daglige inntak. Når du har en mangel, er det sannsynlig at et bestemt B-vitamin forårsaker symptomene dine.

Les mer: Hvor mye er for mye vitamin B-kompleks?

Hvem er i fare

Enkelte individer har større risiko for å være mangelfull i noen av B-vitaminene. Et dårlig kosthold, vegetarisme, alder, genetikk, medisinske forhold, visse medisiner, bruk av alkohol og eksponering for plantevernmidler, øker kroppens etterspørsel etter B-vitaminer.

Les mer: Matvarer som er høye i B-vitaminer

B12: En vanlig mangel

Planter gjør ikke vitamin B12. Den finnes bare i kjøtt, egg, fjærfe, meieriprodukter og andre matvarer fra dyr. Vegetarere er ofte utsatt for lave nivåer av vitamin B12. Eldre mennesker er også utsatt for vitamin B12-mangel på grunn av deres reduserte evne til å absorbere den fra mat. National Institutes of Health rapporterer at opptil 15 prosent av befolkningen er mangelfull i B12.

Vitamin B12-mangel resulterer ofte i kognitiv svekkelse, osteoporose og depresjon. Andre symptomer kan være følelsesløshet eller prikkende følelse i hender, ben eller føtter; problemer med å balansere og gå anemi, rød, hovent tungen; forvirring eller svakhet; og tretthet.

B-vitamin mangel og depresjon

En mangel på vitaminer B6, B9 (folat) og B12 i B-komplekset har vært assosiert med depresjon og andre psykiatriske problemer, ifølge University Health News. En klinisk studie, publisert i The Open Neurology Journal, identifiserte sammenhengen mellom vitamin B12-mangel og depresjon. Resultatene indikerte at 22 prosent av pasientene med depresjon hadde en høy vitamin B12-mangel, og 36 prosent hadde et lavere nivå enn B12.

Vitamin B og nevrologiske lidelser

B-vitaminmangel kan også resultere i redusert kognitiv evne. Journal International Psychogeriatrics gjennomgikk 43 studier som undersøkte vitamin B-inntaket og dets effekt på kognitiv svekkelse og neurodegenerativ sykdom. Resultatene tyder på at lave nivåer av vitamin B12 er assosiert med Alzheimers sykdom, vaskulær demens og Parkinsons sykdom. Vegetarisme og medisiner for å kontrollere blodsukker syntes å være medvirkende faktorer for denne vitaminmangel.

Niacinmangel og hudsykdommer

B-kompleks inneholder vanligvis 10 til 25 milligram vitamin B3 (niacin). Anbefalt daglig inntak er 14 milligram for kvinner og 16 milligram for menn, sier National Institutes of Health. Selv om mangler er sjeldne, er symptomer på mild B3-mangel inkludert fordøyelsesbesvær, tretthet, oppkast, kankersår og depresjon.

En stor mangel på niacin kan føre til pellagra, en grov, skumlig dermatitt som vises på områder av huden som er utsatt for solen. Pellagra kan utvikle seg som følge av medisinske tilstander som hemmer absorpsjonen av vitamin B3 eller med alkoholbruk, HIV, AIDS eller anoreksi, rapporterer MedlinePlus. Det kan innebære halsutslett, problemer i nervesystemet og gastrointestinale problemer som vannet eller blodig avføring. Andre symptomer på alvorlig niacinmangel kan inkludere angst, depresjon, tremor og en reduksjon i reflekser.

Vitamin B-mangel anemi

Vitamin B6, vitamin B12 og folat spiller alle en rolle i å skape røde blodlegemer som gir oksygen til celler gjennom hele kroppen din. En mangel på noen av disse vitaminene kan skyldes dårlig ernæring, alkoholisme eller visse medisiner. Symptomer kan inkludere irritabilitet, depresjon og forvirring; betennelse i tungen; og sår i hjørnene av munnen. I akutte tilfeller kan anemi oppstå.

Les mer: Den beste form for B-kompleks vitamin