Vitamin B og magnesium for migrene

En migrene er en type hodepine karakterisert ved en pulserende eller bankende smerte som vanligvis rammer en del av hodet. Noen migrene sufferers opplever også visuelle forstyrrelser og kvalme. Du kan bidra til å forhindre migrene ved å unngå eksponering for migreneutløserne, noe som kan inkludere stress, visse matvarer, lyse lys og alkohol. Hvis du ofte får migrene, kan legen din foreskrive medisiner for å forhindre dem. Vitamin B-2 og magnesium kan også bidra til å forhindre migrene, selv om bevis for å bevise at dette er begrenset. Snakk med helsepersonell før du tar kosttilskudd.

En kvinne som sitter på hennes laptop, gni sine templer med hodepine. (Bilde: AndreyPopov / iStock / Getty Images)

Egenskaper og potensielle fordeler

Magnesium er et essensielt mineral som kroppen trenger for å utføre en rekke biokjemiske prosesser, inkludert DNA- og proteinsyntese, cellulær signalering og energiproduksjon. Det kan også spille en rolle i forebygging og behandling av astma, hypertensjon og osteoporose. University of Maryland Medical Center legger til at det kan redusere hyppigheten av migreneangrep. Vitamin B-2 er et vannløselig vitamin som spiller en rolle i flere fysiologiske prosesser, inkludert hudfunksjon. Medline Plus legger til at det også noen ganger brukes til å forhindre migrene.

Kilder og Dosering

Magnesium finnes i en rekke matvarer, inkludert mørkegrønne grønnsaker, nøtter, sjømat og kjøtt. Det er også tilgjengelig som kosttilskudd. En rekke matvarer inneholder vitamin B-2. Melk, egg og grønne grønnsaker er rike kilder. Som magnesium er vitamin B-2 også tilgjengelig som kosttilskudd. UMMC foreslår at du tar 200 mg til 600 mg magnesium eller 400 mg vitamin B-2 daglig for å forhindre migrene.

Vitenskapelig bevis

Resultatene av en klinisk studie publisert i juni 2008 utgaven av "Magnesium Research" viser at magnesium er mer effektivt enn placebo for å redusere migrenefrekvens og alvorlighetsgraden. Forfatterne konkluderer med at det kan være en effektiv profylaktisk behandling. Resultatene av en studie publisert i juli 2004-utgaven av "European Journal of Neurology" viser at vitamin B-2 reduserer migrenefrekvens, men ikke alvorlighetsgrad.

Sikkerhetshensyn

Medline Plus sier at det å ta et vitamin B-2 supplement er sannsynligvis trygt, selv om store doser kan forårsake diaré. Ikke ta mer enn 1,4 mg per dag hvis du er gravid, eller 1,6 mg per dag hvis du ammer. Å ta store mengder magnesium kan forårsake kramper, diaré og kvalme. Det kan også samhandle med andre legemidler du kan ta, inkludert digoksin og tetracyklin-antibiotika.